Beautiful Life︳每日瞓足7個鐘避免空肚吃甜食 營養師教12大基本原則控制體態助減肥

相信不少人在減肥路上都曾經試過突然復胖，並發覺難以控制體態。台灣營養師蕭瑋霖（杯蓋）在其Facebook專頁分享12個體態控制的基本原則，讓大家可以依照原則來進行減肥計劃，就能夠輕鬆控制體態。

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12個體態控制基本原則

營養師杯蓋分享12個體態控制的基本原則：

原則1－睡前2小時不吃東西：

營養師杯蓋表示，睡前進食會影響睡眠，夜間的「攝食產熱效應」也會變得較低；當人類進食時，身體分泌消化液時會產生熱量，而這些熱量消耗在夜間時會較低，所以晚上進食容易造成熱量過高。

原則2－盡量睡滿7小時：

睡眠能夠穩定體內荷爾蒙，若睡眠不足，或會造成增脂減肌的現象。

原則3－每周運動至少3次：

每周運動至少3次，毎次30分鐘，從而養成運動習慣；慢慢增加頻率和強度，有助身體健康，亦可增加熱量消耗。

原則4－控制在7成飽：

控制食欲，不要每餐都吃太飽，平常控制在7成飽就好。

原則5－精緻澱粉減半：

如果平常就愛吃碳水化合物食物，那麼就要開始習慣減半，例如每天會吃2碗飯，可以改成1碗半或1碗，簡單調整就能慢慢看見成效。

原則6－吃甜食就不吃澱粉：

雖然甜食代換全穀雜糧類是不正確，但是由於兩者都屬碳水化合物食物，故此建議吃精緻甜食的當天就要減少澱粉類食物。

原則7－毎日蔬菜至少300g：

增加蔬菜攝取，有益腸道健康，大幅度增加飽足感。

原則8－餐前吃蔬果：

餐前吃蔬果能夠率先增加飽足感，從而在吃正餐時減少食物攝取量。

原則9－盡量避免油炸物：

減少油炸物能夠減少熱量，並可以大幅減少Omega-6脂肪酸的攝取，從而減少發炎反應。⁡

原則10－完全戒酒：

酒精是體重控制的陷阱，所以想要控制好體重，就必須慢慢戒酒。

原則11－避免空腹吃甜食：

空腹吃甜食容易加劇血糖波動，進而造成甜食上癮的惡性循環。

原則12－飲品改喝豆漿或牛奶：

盡量減少含糖飲品，改以選擇喝豆漿或牛奶，以增加整體蛋白質攝取。

營養師杯蓋補充，如果12項原則都能做到，就嘗試其他進階的飲食方式，如此就能事半功倍。

內容獲「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」授權刊登。

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撰文：郭子豐