近兩年在新冠肺炎的侵襲下，本港各級學生很多課外活動都被取消，以致失去外出運動或參與體育比賽的機會；而長期欠缺運動、身體缺乏訓練，亦令一眾學生的身體狀況、以至心理健康都深受影響。中國香港體適能總會行政總監黃永森博士向《晴報》表示，根據世界衛生組織（世衛）標準，兒童及青少年每天需要60分鐘中等至劇烈程度有氧性質的體能活動，才能促進健康；惟問卷調查發現，分別有6成半中學男生和8成中學女生表示，每周只有不多於兩天能達標，較停課前的百分比高出8至11個百分點。此外，他又分享小學、中學學生，以及成年人每天的最基本的步行指標，警告如不達標恐損心肺功能及核心肌肉的健康。
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黃永森博士表示，根據中國香港體適能總會透過問卷所收集的數據，第四波疫情學校暫停實體課期間，中學生於上課日的步行數目亦明顯地減少，超過7成中學生表示每天步行少於1小時，較停課前的百分比高出5至8個百分點。問卷調查發現，分別有6成半中學男生和8成中學女生表示，每周只有不多於兩天能達標，較停課前的百分比高出8至11個百分點。
根據世衛標準，兒童及青少年每天需要60分鐘中等至劇烈程度有氧性質的體能活動，而成年人則每周需要不少於150分鐘中等至劇烈程度有氧活動，才能促進健康。若將以上時數轉化成每天步數指標，小學男女生分別需要1.3萬至1.5萬步和1.1萬至1.2萬步，中學男女生則需要1萬至1.17萬步，而成年人則需8,000至9,000步。
運動科學及醫學研究顯示，步行運動不但能夠提升健康和體適能狀況，亦是促進心理健康的良方。臨床研究發現，心血管疾病、骨骼肌肉疾病和身心疾病患者透過進行步行為主的運動訓練方案，能有效地提升日常生活功能表現，確保優質生活質素和減少負面情緒。
家中也可進行體適能訓練
曾有科學文獻報告指出，如果一星期「唔郁」，股四頭肌力量可能會減少一成；「唔郁」兩星期，肌力有可能減少一成半。若不想終日「手軟腳軟」，就需快快開始肌肉練習。要促進骨骼肌肉健康，一般人每周最少針對肌肉訓練2至3次；進行肌肉訓練，則必須針對肌肉施加一些「阻力負荷」。
隨著第五波疫情的來臨，市民有較多時間留在家中。事實上，成人及兒童都能安在家中進行體適能訓練動作，以鍛練心肺功能、核心肌肉及手腳協調等。香港家居環境和空間比較狹小，且一般家庭普遍沒有太多健體器材和工具，但其實座椅、大毛巾、傘子、伸縮棒、水樽、水桶、咕臣等，都可以成為「DIY」健體器材：
用大毛巾：肩膊伸展
目的：改善肩關節柔軟度，伸展肩袖肌群，防治肩周炎等狀況。
1. 左右手在背部握住毛巾，右手在頸後，左手在腰部。
2. 右手伸臂，拉動左手移向上方。
3. 維持伸展10秒，返回原位，重複伸展6次。
4. 換邊再做。
用咕臣：橋式提臀
目的：增強下肢肌肉適能，包括臀大肌、膕繩肌、豎脊肌、股四頭肌、腿內收肌群等。
初階：
1. 仰臥屈膝，兩腿夾實咕臣。
2. 緩緩地進行向上提臀10次。
進階：
1. 仰臥屈膝，兩腿夾實咕臣。
2. 緩緩地進行向上提臀，同時左右輪流伸腿，連續做10次。
用椅子、伸縮棒／雨傘：左右轉體
目的：改善胸、腰椎關節左右旋轉活動幅度，增強腹內外斜肌及背部肌群的肌肉適能。
初階
1. 手握伸縮棒兩端，將棒放肩膀後面。
2. 左右輪流轉體，連續做10次。
進階
1. 手握伸縮棒兩端，將棒放肩膀後面，身體傾前30-45度，挺腰收腹。
2. 左右輪流轉體，連續做10次。
上述動作可按需要採用坐姿底站姿方式進行。
用椅子、水樽：前平舉
目的：增強肩膊三角肌（前部）的肌肉適能。
1. 兩手各握水樽，垂直放軀幹兩側。
2. 向前直手提臂至肩部水平，保持手肘不完全伸直。
3. 緩緩地返回原位，連續做10次。
上述動作可按需要採用坐姿底站姿方式進行。
大家亦可到中國香港體適能總會官網中參考示範影片，多做家居健體運動強身。
「智能運動」更輕鬆及無壓力
在香港，近年較為常見的智能運動模式包括可穿戴科技（例如穿戴運動手環進行運動）、動作感應技術（例如用手機或其他鏡頭拍攝動作變化的體感運動遊戲），以及使用人工智能健體訓練（例如健身鏡和AI運動應用程式）。智能運動是高增值的體育運動項目，既可促進社交互動，亦增加運動過程的樂趣和挑戰性，不論運動經驗和動作能力多寡都能樂在其中，參加者甚至能從中學習，增加從運動中所獲取的得著。
「聯校智能運動STEM大賽」成績驚人
中國香港體適能總會於2021年11月26日至12月9日曾獲邀為Archon Wellness Limited主辦的「聯校智能運動STEM大賽」作為義務顧問，盼能在這段疫情持續未完的時期，鼓勵學生堅持多做運動，養成日常運動好習慣，即使留在家中抗疫，都可以透過高科技融入運動科學，在家做體適能訓練。大會特別設計出別開生面的比賽方式，並以鼓勵學生日行1萬步以改善體能及健康狀況為目標。
是次比賽共有21間中學、共1,022位學生參與，而學生們在14天的比賽過程中，共步行88,368,140步，相等於47,324.5公里，即環繞地球一圈；以每日平均步數計算，亦等於香港至東京的距離，成績可謂十分驚人。黃博士認為這次活動是一個好開始，大家應繼續鼓勵學生們，因為增加體能活動是一種行為上的改變，活動完結後才是真正的開始。
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