運動過量︳35歲女為減肥每天跳繩5000下 半月板損傷無法行走坐輪椅求醫

跳繩過量小心受傷！內地一名35歲女子為減肥，每天在家跳繩5,000下，即使膝蓋出現疼痛仍不以為然；結果後來無法正常走路，需坐輪椅求醫。經檢查，醫生診斷她患有半月板損傷，或與運動強度過高有關。

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據內地媒體報道，內地一名35歲女子在家跳繩減肥，剛開始每天跳1,000下，後來經過逐漸鍛煉，每天可增至跳5,000下，堅持幾個月後身型更有明顯變化，且出現腹肌及馬甲線。不過同時膝蓋亦出現疼痛症狀，但她認為疼痛輕微，並未在意，又堅持跳繩約半個月；豈料疼痛加重，更不能正常走路，最後需坐輪椅，被家人推到醫院治療。經檢查，女子膝蓋的半月板出現嚴重損傷。

鄭州大學附屬鄭州中心醫院關節與運動損傷病區住院醫生朱征威表示，半月板是連接股骨脛骨的軟骨，半月板損傷是一種常見病，經常重複的做一個動作及錯誤的運動方法都可能造成半月板損傷。他分享另一宗病例指，有女子踢毽突然出現關節痛，經檢查發現是半月板損傷，

「如果運動中或運動中沒有正確熱身，運動中又出現扭傷，就會加重半月板的損傷，就可能造成半月板撕裂。」

對此，醫生提醒大家在健身時除了要做好熱身，還要運動適量，別為了追求量而去超負荷運動。

跳繩時膝關節承受身體重量約2.4-4.6倍

本港註冊物理治療師歐陽健(Kenneth)曾接受《晴報》訪問時表示，跳繩時跳得越高，膝關節所承受的重量越大，大約是身體重量的2.4至4.6倍。重複的跳動有助強化大腿前的四頭肌及大腿後膕繩肌，同時大腿外側及臀部肌肉有助增加膝蓋的穩定性，避免膝蓋負重過多。

Kenneth提醒若體重過高，則不建議在短時間內有過量的運動或跳繩，有機會增加滕關節內半月板的負重，同時都會令大腿肌肉操勞。而本身沒有恆常運動習慣的人都有機會因為肌肉、關節、筋腱及心肺功能都未必能夠適應突如期來的運動量，增加傷患機會，建議應循序漸進序漸進從低強度開始。

如果選擇跳繩運動，Kenneth 表示選擇繩的長度時應配合個人高度，長度方面可用腳踏著繩子的中央，雙手拉起兩端繩柄至胸口位置及掌心向上便是合適的長度。

4點跳繩小貼士

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撰文：陳樂彤