炎炎夏日,相信大家都想喝冰凍飲品來消暑;由於汽水甜度高、熱量高,大家或會為了健康而選擇其他飲品。有台灣營養師指出,就算不是汽水,也有15種消暑飲品都是熱量陷阱,同時建議大家可以依照6大貼士,就能夠夏熱天時都可以健康地喝冰凍飲品消暑。
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炎炎夏日喝飲品消暑3類人
台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁分析炎炎夏日喝飲品消暑的3類人:
選茶類的人:估計平常就喝茶習慣,也許是因為覺得在外吃喝得多,不想再給身體太多負擔,但仍要小心不少含糖茶飲所含的精緻糖量也不低。
選奶茶類或冰沙的人:估計平常就是愛好甜食,所以要多注意體脂肪問題,例如是會不會有看起來不胖,但有體脂肪高的情況出現。
選果汁類的人:估計喜歡喝些感覺比較健康的飲品,但往往容易忽略營養標籤;高敏敏建議吃水果,不要喝果汁,如此就可以攝取更多纖維和營養,咀嚼時也能增加飽足感。
15種常見消暑飲品熱量及相對步行運動量
此外,高敏敏又分享15種常見消暑飲品的熱量,拆解各款飲品的相對步行運動量:
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*以上熱量消耗以60公斤者,快走6公里/1小時估算
健康飲消暑飲品6大貼士
她引述台灣衛生福利部之建議,每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,最理想更是控制在5%以下,亦即如果每日攝取熱量為2,000kcal,糖分攝取就應低於200kcal,大約是25至50g。然而,隨便1杯全糖手搖飲料,糖分都會超過200kcal。故此,高敏敏建議大家可以習慣選擇微糖或無糖的甜度,同時建議大家可以依照以下6大貼士,就能在大熱天時都可以健康地喝冰凍飲品消暑:
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高敏敏補充,想阻止慢慢變胖,最好就是選擇無糖茶和清水,而每天也要至少要喝2,000cc的水。
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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2022-07-01
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