食無定時、生活作息不佳，都有機會導致胃氣脹。台灣營養師余朱青在Facebook專頁分享，胃氣脹是現代都市人的常見腸胃小毛病，多數因為生活作息不當、飲食習慣不佳所致；平日可以透過飲食及改善生活習慣，紓縵腸胃不適的問題。
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余朱青表示，胃氣脹發作時會有難以言喻的不適感，例如嚴重時會打嗝不斷、放屁甚至是肚子絞痛等，對此可以改善以下6大習慣，減少脹氣問題。
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1. 忌久坐 餐後散步
上班族整天黏在座位上最容易造成腹凸與脹氣，務必起身走走促進腸胃蠕動，飯後散步亦可幫助消化。
2. 細嚼慢嚥 固定進食
吃飯速度太快容易在咀嚼時吞入空氣，食物也無法徹底咀嚼，進而造成脹氣與消化異常，而餓過頭也容易造成脹氣，因此務必有固定吃飯時間。
3. 喝水喝茶少喝酒
酒後胃脹是消化系統出了問題，長期飲酒容易造成胃炎，嚴重甚至會引發消化性潰瘍。茶葉則視乎品種與個人體質而定，如果想消除脹氣喝水是最好的選擇。
4. 遠離碳酸飲品
碳酸氣泡飲品、糖與人工甜味劑都有可能造成脹氣的可能性，平常容易脹氣的人士務必遠離汽水類的飲品。
5. 少吃產氣食物
洋蔥、韭菜、西瓜、蘋果等部分蔬果屬於特別容易產氣的食物，容易脹氣的人應避免攝取過量，但絕非完全不吃，以免忽略重要的營養素。
6. 腹部按摩練瑜伽
按壓腹部上的「中脘穴」可改善大部分消化不良引發的脹氣，此穴道位於肚臍上方約13厘米，按壓時避免過於用力以免傷害皮膚，此外部分瑜珈動作也能有效改善腹脹。
除了以上6大習慣外，余朱青又分享可以進食以下5類食物可以消除脹氣問題：
5種食物消除脹氣
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1.白蘿蔔
白蘿蔔含芥子油和粗纖維能促進胃腸蠕動，消食潤肺，疏通腸道。惟脾胃虛弱的人士，建議不要多食白蘿蔔以免造成身體負擔。
2 菠蘿
含有天然酶，可以分解蛋白質、減緩脹氣和消化問題，適合在飯後食用，但長期有胃痛或胃潰瘍的人，則不適合吃菠蘿。
3. 薄荷茶(較適合體質偏熱）
薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能夠放鬆胃道平滑肌，紓緩脹痛以及疏肝解鬱的效果。
4. 薑茶 (較適合體質偏寒）
薑含有薑辣素，能夠放鬆緊繃的消化道，也能紓緩腹脹、噁心與消化不良的問題，幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣。
5. 益生菌和消化酵素
好菌能讓腸道菌叢生態平衡和調整腸道消化代謝、幫助食物分解，消化酵素可以加強澱粉、蛋白質及脂肪的消化功能。
內容已獲「余朱青 營養師」授權轉載。
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