一對夫婦如果想成功「造人」,兩性各自的生理狀態都非常重要。有台灣泌尿科醫生分享男性備孕的秘訣,指出男士們可透過多補充6大營養來提高精子的活躍度,以及日常「養精」的3大重點,並提醒各位男性,一般1條精子需要約90天才會成熟,所以如果想成功「造人」就建議盡早改變生活習慣、多吸收有益營養以助培養良好精子。
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生活習慣是影響男性生育率之關鍵
台灣泌尿外科專科醫生陳偉傑醫生和羅詩修醫生在其Facebook專頁中表示,「不孕症」是指一對夫婦在12個月中有進行常規(至少每周2次)、無避孕措施的性行為但仍無法懷孕的情況,而全球約有7,000萬人受不孕症影響。根據世界衛生組織估計,全世界有9%的夫婦受生育問題困擾,其中男性因素佔一半;有研究指出,飲食習慣、肥胖問題、壓力、運動習慣,以及過量飲酒、吸煙、疾病、使用娛樂性藥物(如大麻)等不良的生活習慣,都有機會與男性生育率下降有關。
醫生解釋,精液由「精子」及「精漿」組成,精漿是性腺,包括前列腺、精囊腺、尿道球腺和尿道旁腺、副睪等之分泌物,其主要成分為水,含有少量營養以維持精液中滲透壓平衡、維持、激發,並保護精子的活力。
6大營養提高精子活性
醫生表示,想要成功「造人」就必先學懂如何保持精子活躍,而各位男士可以透過攝取以下6大營養,有助提高精子活躍度:
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水:作為精液主要成分,具有潤滑、保護精子的功能,但留意飲用水若遭污染或會影響男性生育率。
維他命:維他命C、D、E能夠促進精子生成、增強精子活性,建議可多曬太陽以幫助自然合成維他命D,多食用堅果類食物以補充維他命E。
優質蛋白質:作為精子生存所需要的原料,當中的精氨酸更是構成精子頭部的主要成分,有助提高精子活力,建議可以多進食瘦肉、蛋類、魚蝦等。
鈣及鎂:作為提高精子蛋白酶活性及代謝的必要物質,建議可以多進食深色蔬菜、黃豆、海帶、蝦皮等。
鋅及葉酸:有助增加精子總數,建議可以多進食蠔、貝類、蛤、蝦、動物肝臟等。
硒:作為組成精子尾巴的成分,如缺乏會令精子呈現彎曲狀,使其活動力變差,建議可以多進食紅肉及海鮮類。
養精3大重點
醫生另外亦提醒大家,除了要多攝取上述6種營養外,有3大重點大家必須要多注意,才能夠有效養精:
- 飲食營養均衡、作息保持正常、培養良好生活習慣。
- 避免吸煙和喝酒。
- 減少泡溫泉、避免穿緊身褲,因為精子怕熱。
醫生指出,現今市民因為其生活作息、飲食習慣、社會環境等因素,容易令男性精液的品質、精蟲數量與活動力持續下降,所以如果想要成功受孕,除了女性要養卵,男性更要養精,「而一隻精子大約要90天才會成熟,而且精子對體內體外的環境都非常敏感」,故提醒各位男士要注意受孕前確保精子處於良好的狀態下,才容易「造人」成功。
內容獲「泌密會客室-陳偉傑醫師 x 羅詩修醫師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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