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Beautiful Life︳138磅微胖女被母嘲笑似懷孕 靠「​​毋須捱餓法」半年減近40磅︳附減肥餐單+運動招式

發佈時間: 2022/07/15

減肥被不少女性視為終身事業,而控制飲食是人所共知有效的瘦身方法。不過如何食得豐富之餘,仍能成功減磅?日本一名女生原本是重達138磅的微胖女,被母親嘲笑像懷孕後,她決心努力減肥,用毋須捱餓的餐單及運動,成功在半年內減掉近40磅,回復窈窕身形。她於網上分享減肥前後對比及減肥方法,備受網民力捧。

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現年26歲的日本女生Nooa,在兩年前在Instagram開啟新帳戶,分享自己的減肥歷程,大受網民歡迎,至今已有逾60萬名粉絲追蹤。Nooa表示,她在學生時期經常被欺負,甚至罹患憂鬱症;升上大學後又壓力大增,加上離家獨居暴飲暴食,令原本體重只有42公斤(約93磅)的她,在四年間重了21公斤(約46磅)至63公斤(約138磅)。母親見到Nooa豐腴的體態後,嘲笑她「懷孕了嗎」;Nooa也想當時的男友稱讚自己可愛,遂下定決心減肥。

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調節飲食 半年減近40磅

Nooa表示,她在6個月內共減掉近40磅,至今維持約99磅體重,體脂也從24%減至20%。從Nooa減肥前的照片所見,當時體重達139磅的她可謂「微胖女」,臉蛋圓潤、四肢粗壯、虎背熊腰。她也有分享減肥後的照片作對比,可見她的四肢變得纖瘦,臉蛋也變回「瓜子臉」,腹部從隆起亦變得平坦,背部贅肉更消失不見,猶如脫胎換骨,被網民大讚屬「整容級減肥效果」。

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Nooa分享,她初時靠節食減肥,早餐喝茶和吃麵包,午餐吃雞胸沙律,晚餐在家吃,盡量減少分量。後來她發現僅靠節食減肥會不健康,就改為選吃對減肥、健身有幫助的食物吃,例如高蛋白質、高纖、低脂等食物,並注意到飲食順序的重要性,就改做先吃沙律或喝湯,再吃魚或肉類等蛋白質,最後才吃澱粉質。

不捱餓的健康減肥餐單

Nooa曾分享一周減肥餐單,早餐是牛奶穀物加香蕉,其餘兩餐會包含五穀雜糧飯、肉類如雞胸、三文魚、鯖魚等,以及蔬菜和水果,例如生菜、番茄、牛油果等,每餐營養均衡又飽肚。

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改變生活習慣+勸做運動

同時,Nooa改變自己的生活習慣,每晚11時就寢,翌日早上7時起床;為免因減肥而造成過多心理壓力,她每周會設定一天「Cheat Day」放縱一下,吃任何自己想吃的東西。她也做運動改善身形,採用帶氧運動及重訓並行的方式,例如一周跑步兩天、健身5天,睡前再做按摩或伸展運動等。假如不去健身室,她會改為跟從居家訓練App的運動清單,在家進行自我訓練。她也有於Instagram分享各種居家運動的影片,鍛煉手臂、腹部、大腿、臀部等,令各個部位的肌肉線條更緊實好看。

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撰文:賴天兒