Beautiful Life︳快步走2個月肚腩變A4腰 女子分享極速燃脂法＋吃得飽減肥餐單

快步走有助燃脂減肥！台灣一名女網民在網上分享自己的減肥前後對比照，稱自己靠快步走燃脂法，短短15天已有明顯減肚腩效果，不足2個月更減至A4腰，瘦身成效明顯。她大方透露自己用快步走的減肥心得及注意事項，並分享吃得飽的減肥餐單供大家參考。帖文獲大批網民讚好，紛紛留言稱讚她很厲害，並有數百名網民轉發帖文。

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該名女網民在Facebook群組「爆瘦公社」發文分享瘦身心得，表示全靠快步走，大約15天時間見到肚腩明顯變得平坦，「我瘦下來完全只靠快走，肚子肥油就瘦ㄧ大圈，快走是最先燒肚子脂肪的。」

快步走燃脂法 極速減肚腩

她表示，快步走有助燃脂，但要用對方法才能達到減肥效果。她指出，快步走要持續30分鐘以上，「人體要持續30分鐘的運動才會開始燃燒脂肪」，但每次不超過1小時，每周以3至5次為佳。她建議三餐飯後半小時都快步走30至40分鐘，「前面10分鐘先熱身，然後慢步走」，瘦身效果會較快，而早餐後快步走的效果最好，

「我個人當時追求減肥速度，所以我是每天下班一次6公里，假日分一天三次，一次3至4公里。快步走本來就會先瘦下半身，只要你按時執行運動，我也沒重訓，也是成功減了下半身，達到A4腰。」

在快步走時，她提醒心跳要在每分鐘110以上；後腳踭先著地，盡力邁開大步伐，雙手則前後大幅擺動；腰和身體要挺直，若小腿痠就代表姿勢不對，「應該是大腿前後側痠才對」。

她指出，如果沒有運動習慣，切勿一開始就用游泳、跑步等較高強度的運動減肥，建議由快步走做開始，為身體建立運動習慣；至後來減脂見效，就可逐漸增加強度，變成快慢間歇、快走及慢跑間歇、中強度鍛煉、間歇性高強度鍛煉等，加強鍛煉肌肉以提升燃脂效果。

吃得飽的減肥餐單

除了快步走之外，她表示配搭飲食改變也很重要。以下她分享自己吃得飽的減肥餐單：

早餐：無糖豆漿500毫升，若不愛喝豆漿，就可改吃溫泉蛋或烚蛋。

午餐：先吃一碟菜至7分飽（別用蠔油，可加點滷汁或日本豉油），再吃一份肉類，約為手掌大小，可包括魚肉、大雞腿或蝦，最後吃半碗白飯。

下午茶：一份水果，例如一個番石榴、一個番茄或一個蘋果，選擇適合減重的水果，避免高糖度的水果。

晚餐：吃法與午餐ㄧ樣，只是飯量要減至3分之1碗；要在晚上7時前吃完。

她提醒，減肥期間一定要吃夠肉類，因為要補充足夠蛋白質，避免減到肌肉；澱粉類也要吃少量，但不能完全戒掉，「因為澱粉能幫助減重」；要避免吃人工食品，盡量吃原型食物；下午茶吃水果能讓身體持續的燃燒代謝，但晚上忌吃水果，因為會令糖分堆積體內；進食順序是菜、肉、飯，且減肥期間不能喝湯、忌甜食、糖類飲料。

早睡早起助維持代謝率

此外，為了身體維持代謝率，她在減肥期間盡量晚上11時前就寢，早上最遲8時半起床；每天喝水2,000至3,000毫升，每次慢慢喝，若狂灌水只會令身體排掉需要的水分；而每餐都要吃足吃飽，

「因為ㄧ少吃，身體代謝率就下降，就停止燃燒脂肪，所以最好每餐及下午的水果都要吃」

勿操之過急  偶爾可放肆犒賞自己

最後，她勸籲大家在減肥時期不用對自己太嚴苛，不要把身體操練至累透，偶爾也可吃一些喜歡的食物來犒賞自己的努力，也是堅持下去的動力，

「很多人減肥會半途而廢，是因爲太辛苦，要喜歡上這個運動才能持續，要給自己跟身體充足的時間去適應這一切。覺得開心，就更努力運動，多動了一點來消耗偷吃的食物。」

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撰文：賴天兒