早前在此談及「超慢跑」,身邊不少「隱形減肥者」紛紛現身,分享又Fit又有型的心得。其中令我眼前一亮的,是專門做核數工作的「Fit男」A君,自從開始跑步,身形比去年起碼瘦了兩個碼,但更健康、更精神。
「我的減肥方法,就是『長跑長有』。」這位Fit男核數師以數據為本,有條有理,每次跑步的心跳率保持在成年人心跳率的50%-80%,以他的年齡計算,即每分鐘心跳110-140次。「隔日跑一次,每次一小時左右,不必要求過高,慢慢跑,保持心跳率在燃燒脂肪的範圍便可。」
「知你有興趣,給你3個跑步訓練錦囊作參考。」他笑說。
第一、建立良好跑步習慣,漸漸增加里數,不可忽然大幅增加,以免身體受傷;第二、必須做柔韌性和力量的訓練,一來可以加強盆骨和髖關節的靈活性,二來可以提升臀部及下肢肌肉力量,防止受傷;第三、聆聽身體的信息,堅持練習,也要讓身體休息,適當的休息可以讓肌肉充分放鬆,回復狀態。
令自己的身體適應跑步、愛上跑步,甚至不跑不舒服,才可以舒服地跑下去。改變每天坐着不動的習慣,跑出第一步就是好開始,他的格言是:「人生旅途漫漫,要『長跑長有』,最緊要健康跑。Happy running!」
(本欄逢周二、四刊登)
撰文:
張宏艷
資深傳媒人、資深港媽
欄名: 每日驚艷
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「長跑長有」健康減肥 - 晴報 - 生活副刊 - 專欄 - D220728
「長跑長有」健康減肥 - 晴報 - 生活副刊 - 專欄
早前在此談及「超慢跑」,身邊不少「隱形減肥者」紛紛現身,分享又Fit又有型的心得。其中令我眼前一亮的,是專門做核數工作的「Fit男」A君,自從開始跑步,身形比去年起碼瘦了兩個碼,但更健康、更精神。 「
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3313300%2F%E3%80%8C%E9%95%B7%E8%B7%91%E9%95%B7%E6%9C%89%E3%80%8D%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E8%82%A5
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