夏天雖然炎熱,但陽光明媚與藍天白雲都份外吸引,所以不少熱愛戶外運動者都趁機多行山和到公園郊遊。《晴報》近日邀請到美女健身教練Cathy與晴報太太懷鈺一起上山做運動,Cathy教練表示行山有益身心健康,而行山途中若見到有空置的長椅,還可用於做運動加操。以下她教大家做練腹3式,有助收緊下半身的肌肉線條,亦可令這趟行山變得更具挑戰性!
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練腹3式輕鬆減肚腩
健身教練Cathy表示,平日行山或到公園遊玩時,路過見到長椅都可趁機做一些訓練肌肉的動作,增加活動的趣味和刺激性,亦可助鍛煉身型線條。今次她教大家做3組訓練腹部的動作,簡單易做,亦可與同行友人一起嘗試。
1. 開合跳
訓練部位:訓練核心肌群、大小腿、手臂及平衡力。
步驟:
- 首先將雙手放在椅上,雙手與手臂成一條直線;
- 雙腳分開與臀部同寬,從肩膀到腳後跟保持一條直線;
- 將雙腿橫向打開,向外跳一下,再回到原來位置。
*注意:跳的過程中要收緊核心肌群;脊部與頭部都是成一條直線。
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2. 抬腿
訓練部位:訓練核心肌群、大小腿、臀部。
步驟:
- 首先坐在椅邊,雙手放在臀部旁邊;
- 抬起雙腿,嘗試屈膝將膝蓋拉向自己心口方向;
- 慢慢呼氣,將雙腿伸直推向前;
- 吸氣,屈膝將雙膝收回來。
*注意:做的時候要感覺到核心肌群正用力、有收腹的感覺,以及大腿都會稍為用力。如果感到吃力,伸直雙腿時可碰地再回來。
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3. 抬腿開合
訓練部位:訓練核心肌群、大小腿、臀部。
步驟:
- 雙手繼續放在臀部旁邊,慢慢提起雙腿,保持好核心肌群;
- 慢慢將雙腿打開,呼氣。
*注意:做的時候同樣要收緊核心肌群,會有收腹的感覺。
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炎夏做運動驚濕疹復發?Cathy教練靠一物免疫抗敏
Cathy教練除了是一名健身教練、曾在不同媒體上教大家做運動Keep Fit之外,亦曾接受《晴報》訪問分享過往患濕疹的經歷。她透露天氣乾燥和出汗等都可以令濕疹爆發,最嚴重時皮膚流血、流膿,穿衣後皮膚更會黏著衣服,當時可謂苦不堪言。猶幸她改變生活及飲食習慣後,濕疹幾乎不曾再現。
是次Cathy教練與晴報太太懷鈺一同出外做運動瘦身,懷鈺眼見天氣炎熱,一度擔心會令Cathy教練的濕疹復發。惟Cathy教練笑言毋須太害怕,因為持續運動後已令身體變得強壯,加上最近正服食日本連續銷售24年No.1的益生菌品牌 「Bifina Si益生菌 - 強免疫配方」,配方以比菲德氏菌為主,配合珍貴乳鐵蛋白LF,特別針對平衡免疫系統,幫助調理過敏體質,改善濕疹、鼻敏感及對抗病毒入侵;其「3層耐酸性晶球技術」更可確保最少90%益生菌及乳鐵蛋白LF通過胃酸,直達腸道發揮功效,有效改善便秘、消化不良、胃氣脤及假肚腩,從內而外改善皮膚問題,
「每天吃兩包就可以了,給你一包嘗試!」
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想知Cathy教練食邊隻益生菌?詳情即睇:【下一頁】
強健關節告別「喀喀聲」
過往懷鈺經常跟隨Cathy教練一起做運動,今次被大讚體能提升,關節活動更靈敏,她透露秘訣是服食「Return回本關節筋肌配方」,特別加入雞胸骨膠原及天然SAMe,可全面提升肌肉力量,同時釋放天然止痛作用;其軟骨黏多醣蛋白可保持軟骨組織潤滑,助長筋肌發力及卸力更加自如;加上高濃度葡萄糖胺增強筋類組織柔韌度,有效止痛及提升關節靈活度,關節自然不再發出「喀喀聲」。
想知晴報太太懷鈺食邊隻強健關節筋肌的配方?詳情即睇:【下一頁】
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撰文:賴天兒
攝影:王華婷、馮凱宜、林君茹
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2022-08-07
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