每天刷牙是維持口腔健康的重要一環！獅王公司口腔護理師深澤哲日前接受日本《Oricon News》訪問，分享了刷牙及選擇牙膏的4大貼士，以助民眾減低患上蛀牙、牙周病、口臭等口腔問題的危機。
同場加映：
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1.開叉牙刷去污能力降至約60%
深澤哲表示，不少人見牙刷開叉時才更換，但其實建議牙刷每個月更換一次。據獅王公司調查，人們平均48.8天更換一次牙刷，但實際上有可能是兩個月，甚至更長時間才更換一次。他指出，由於牙刷會每天使用，漸漸刷毛會開叉，去污能力會降至約60%，因此建議每個月更換一次牙刷；若看到刷牙背面有刷毛突出的情況，亦宜立即更換，以最大限度發揮牙刷的效用。
2.嘴裡的細菌比「廁所灰塵」多
刷牙其中一個目的是把附在牙齒表面、牙齒間隙，以及牙齒和牙齦之間的牙菌斑（即牙垢）去除。牙菌斑是由超過700種以上口腔細菌構成，可導致蛀牙、牙周病、口臭等問題。據獅王公司調查，1克牙菌斑約有1億至1000億個細菌，而1克「廁所的灰塵」約有10萬至100萬個細菌。
深澤哲表示，有實驗證明在進食後的一到兩分鐘內，牙菌斑的酸性物質足以溶解牙齒，增加蛀牙風險。因此正確刷牙很重要，例如建議飯後儘快刷牙，但他提醒進食強酸性食物或飲料後，要避免立即刷牙。
3. 刷牙後用少量水漱口
不少人刷牙後都會用大量的水徹底漱口，但是深澤哲表示現在很多牙膏都含有「氟（Fluorine）」，可促進牙齒「再礦化」，幫助修復早期蛀牙。為了發揮「氟」的效用，建議成人每次使用的牙膏量約為1至2厘米（約1克），並用少量水（約1湯匙；約15g）漱口一次。
此外，深澤哲又分享3點正確的刷牙技巧
A）有意識地將牙刷刷毛對準要清潔的區域
B）輕力地（約150至200克的力）刷牙
C）將牙刷以短距離（5至10毫米）移動，每次刷1至2顆牙，刷20次。
4. 了解牙刷分類
深澤哲分享了3大方向，教大家選擇適合自己牙刷：
a）據使用目的選擇牙刷設計
- 防止蛀牙/美白牙齒：有對應去除牙齒各種污漬設計
- 清潔臼歯：刷頭薄小，牙刷頸窄的牙刷
- 擔心牙周病：可去除牙菌斑的超細刷毛型牙刷
- 護理牙齦：彈性刷毛的圓頂型（dome）牙刷
- 擔心牙齒之間的殘留物：山切型牙刷
b）選擇適合的刷頭大小
牙齒排列不整齊或想仔細刷牙的人，適合用刷頭較小的牙刷；想刷牙時更穩定，則適合用刷頭較寬的牙刷。建議嘗試各類型的牙刷，並選擇最適合自己的款式。
c）根據牙齦狀態的選擇刷毛硬度
- 牙齦健康的人：正常、堅硬刷毛
- 牙齦易出血的人/敏感的人：柔軟刷毛
緊記定期更換牙刷和漱口杯
來自台灣的招名威教授在健康平台「今健康」表示，牙刷、漱口杯可經環境和使用者產生病菌。首先在環境方面，浴室中常見的病菌包括潮濕環境下的黴菌，也有大腸桿菌，「大腸桿菌不僅存在於馬桶當中，也會隨著沖馬桶時所產生的氣流飄散，附著於各衛浴設備。」他建議衛浴設備需定期清潔，同時要定期更換牙刷和漱口杯。
而在使用者方面，招教授表示人類口腔的細菌其實有分好壞，常見如鏈球菌、奈瑟菌、普雷沃氏菌等，好的細菌有助分解養分並幫助身體吸收、協助荷爾蒙平衡等，壞菌則對人體有害，令身體容易出毛病。若牙刷、漱口杯長期沒更換又沒妥善清潔，病菌量受兩者相互影響下日月累積可達到上千萬之多，如同馬桶一般。
沒清潔牙刷和漱口杯 或會引致健康危險
招教授指，長期沒有更換或清潔牙刷和漱口杯，除了影響口腔細菌生態，或可引致6種意想不到的後果：
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從生活習慣預防細菌滋生
招教授指出，若長期與這些病菌為伍，即便刷牙時不會把牙膏或水吞落肚，但也容易影響口腔細菌生態，輕者容易消化不良、吸收不良、影響腸胃道健康，較嚴重者，有不少研究認為這與大腸癌等各項癌症、失智症等腦部退化等有關。
要預防上述後果不難，可從一些小習慣中做起。他建議牙刷和漱口杯每天要妥善清潔，定期最久每個月更換一次為佳；改用不鏽鋼的漱口杯，與塑膠材質相比較不容易滋生病菌或發黴；也可以考慮不使用漱口杯，改以手接水的方式漱口，不過要更注意置放牙刷的位置和衛生情況。
他提醒許多生活上的不良習慣看似小問題，但但不少疾病、癌症等往往就是從這些微不足道的習慣逐年累積。他提醒民眾要多留意自身的生活習慣，留意衛生細節，有助避免疾病來敲門。
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撰文：陳樂彤