勵志減肥︳49歲大叔減肥一年搣走165磅 分享5階段減肥變型男

減肥需要持之以恆，才能得到顯著效果！近日台灣有名男子本來重達165kg（約363.7磅），自去年7月起實行減肥計畫，成功在1年後減去75kg（約165磅），他在討論區上分享5個階段的減肥歷程，綜合3大成功關鍵，勉勵各位正努力減肥的市民。

同場加映：

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1年減75公斤

近日台灣網上討論區「Dcard減肥版」上，有名49歲的中年男子分享自己減肥1年的心路歷程。他表示自己在去年7月開始實行減肥計畫，「初始數字：年紀48歲、身高180厘米 、體重約165公斤（約363.7磅）、體脂約54至56%」，9月他購買了體脂機方便時刻測量自己的生理數據，發現2個月後已經有明顯改變，達到155公斤（約341.7磅）、體脂50%；而1年後，他表示體重達到89.6公斤（約197.5磅）、體脂降到20%，意味著1年內他減去近半原先體重，總共減去75公斤（約165磅），效果非常顯著。

他解釋過往之所以會那麼胖，主要是因為每年不正確的減重，常常在減去20公斤（約44磅）後就會復胖30公斤（約66磅）或以上，

「我用的大多是節食跟走路，最後都敗在卡關跟暴飲暴食，還在用仙女餐減重或是暴食的版友可以引以為戒。」

男子提及到網絡上有不少有關減脂的文章，他把文章分為「成功組／失敗組」。成功組文章擁有熱量缺口和良好運動習慣等關鍵字，而失敗組則沒有，但存有暴飲暴食、沒有良好運動習慣等關鍵字，意味著如果大家確實沒有良好運動習慣，甚至經常暴飲暴食，就是屬於失敗組，故此大家必須要做到有熱量缺口和保持良好運動習慣，才能成為成功組。

在飲食方面，他指出食物上會以蛋白質優先，所以會吃大量肉類，每餐應該有2大碗以上，在配蔬菜和碳水化合物，不過就盡量不吃精緻澱粉類，「飽足感很重要，盡量吃讓你自己比較飽的食物」，而飲料就會選擇喝豆奶拿鐵、黑咖啡、普洱茶、檸檬水、清水等，並且不喝任何酒精飲料。

5階段減肥歷程重點

男子分享這1年來，減肥歷程的5個階段：

他透露目前體重89.6公斤（約197.5磅）、體脂20%、腰圍從56到34寸，「運動服從7XL到L，襯衫從5XL到L」，他提醒大家在減脂過程中需要循序漸進、養成運動習慣、改變運動型態，要替每個減脂階段增加強度才不會停滯不前，他同時勉勵自己，期望下一階段的目標是能在50歲前能夠練出腹肌。

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撰文：郭子豐