相信大家都有過睡到半夜醒來,或早上睡醒後卻沒精打采的經驗。有台灣營養師指出,睡眠質素欠佳會對身體帶來不良影響,包括增加患心臟病、脂肪肝等風險,也會令人發胖!營養師指出一般人要每天睡夠7小時以上才算足夠,而平時有8大因素會影響大家的睡眠質素,故此建議大家可以多吃14種富含褪黑激素的食物,有助改善睡眠質素。
同場加映:
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睡眠不足易致心臟病、脂肪肝、肥胖
台灣營養師余朱青在其Facebook專頁中指出,如果經常出現輾轉反側、難以入睡,或睡到半夜醒來等情況,都容易對身體帶來不良影響,長期累積更會影響健康。她表示外國有項對2萬多名的成年人進行長達20多年的研究發現,每天睡不到7小時的成年男性之死亡率較睡夠7小時的人高26%,而女性則多21%;如果睡眠時間更是低於6小時,患上心臟病之風險會高於20%;另外,台灣當地亦有研究發現有睡眠問題的市民,患上脂肪肝的機率會增加78%,而從睡眠時間來看,少於5小時和睡夠7小時以上的人相比,男性患脂肪肝機率會增加28%、女性則為71%。
常常說「每天睡覺要睡夠8小時才算健康」,余朱青就表示足夠的睡眠時間主要是要由年齡和睡眠質素而定,她引述美國睡眠基金會的建議,成年人睡眠少於6小時就是屬於睡眠不足,而一般正常人要睡夠7小時以上才足夠,如果有超過5天睡眠時間少於6小時,
「是有可能會增加0.8公斤喔。」
她解釋,人類睡眠不足時會造成體內的腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素、腸道荷爾蒙、褪黑激素等的分泌異常 ,而其中褪黑激素與胰島抗性有很大的關係,胰島抗性與代謝症候群、肥胖相關,所以睡眠不足或越晚睡,身體就越容易產生壓力,而身體為了抵抗壓力就會增加腎上腺素,令人想攝取含糖食物,無形間導致肥胖。
改善睡眠質素7大生活習慣+14種富含褪黑激素的食物
余朱青表示,如果大家想改善睡眠質素,可以從7大生活習慣,以及多吃14種富含褪黑激素的食物這2方面著手。
7大生活習慣:
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14種富含褪黑激素的食物:
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她提醒大家,如果想要控制體重,除了正確的飲食、規律的運動之外,也要有充足且品質良好的睡眠,才能有效管理體重、保持健康的身體。
內容獲「余朱青 營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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