Beautiful Life︳激減22磅！阿嬌鍾欣潼《乘風破浪》創佳績兼瘦回巔峰 7大秘訣去水腫瘦身+減肥餐單

內地綜藝節目《乘風破浪的姐姐》第三季於上周五（5日）圓滿結束，女藝人鍾欣潼（阿嬌）以第5名完成競賽，其表現和身形變化獲網民熱烈討論。阿嬌去年參加內地真人騷《怦然心動20歲》時身形暴脹，其後因為需要準備參加《乘風破浪》而決心減肥。從《乘風破浪》節目中可見，阿嬌減肥非常成功，她日前直言瘦了差不多10公斤（約22磅）；除了勤跳舞操練外，亦分享7大瘦身去水腫秘訣及減肥餐單，想瘦身的朋友不妨參考一下。

同場加映：

Sick問識答︳小朋友不懂說話即患自閉症 心理學家教觀察4大特徵

{{hket:ul-video id="6293"}}{{/hket:ul-video}}

阿嬌近日在《乘風破浪》中表現傑出，節目於上周五圓滿結束，最終與蔡卓妍（阿Sa）雙雙出線，組成女團。她在社交平台發文，分享一路上參加節目的感受：

「轉眼間4個多月的旅程結束了，其實一開始是有些擔心的，擔心和30位姐姐怎麼相處，擔心那麼多舞台要怎麼完成擔心比賽的壓力。但因為蔡卓妍來，所以我也來了。當然還有另一個原因，我是來減肥和調整心態。現在看到幾個月後自己的改變，我會偶爾竊喜，還好我決定來了！」

身形曾經暴脹 嚇親網民

阿嬌去年參加內地真人騷《怦然心動20歲》時，因身形暴脹、面形圓潤及有雙下巴而成為網上熱話。及後阿Sa出席活動時代為解釋，稱阿嬌因荷爾蒙失調以致身形腫脹；阿嬌亦表示早前為了雪卵而重了20多磅，令人為之心痛。

今年5月阿嬌與阿Sa參加內地綜藝節目《乘風破浪》第三季，為了保持最佳狀態，她決心嚴格執行瘦身計劃；阿嬌曾經表示自己屬於易胖體質，然而為了在節目中保持良好狀態，她分享7大瘦身去水腫秘訣及4份減肥餐單。

7大秘訣助去水腫瘦身

1. 瘦身美肌飲水時間表

阿嬌曾透露，錄節目時會經常忘記飲水，導致皮膚變乾易出油，繼而衍生易溶妝、生暗瘡、黑頭多等問題。她後來跟著一份飲水時間表定時喝水，堅持一段時間後不但皮膚變好，還有助減重：

阿嬌提醒，以上時間可按照自己的生活作息調整，最好從起床後每隔不到2小時就喝一次水，每次大約喝150至200毫升，

「喝水要積極，渴了才喝（代表）身體已缺水了。」

2. 用凍水洗臉去水腫：早上會用凍水潑上面清洗，爽膚水也放入雪櫃再拿出來用。

3. 浸浴去水腫：睡前2小時會加葡萄柚、茴香等精油浸浴。

4. 足貼袪濕：睡前貼上足貼，一晚過後就有助排走身體濕氣去水腫。

5. 睡前2小時不喝水︰否則會水腫。

6. 多吃喝去水腫食材：例如多吃芹菜、冬瓜、蘋果醋等。

7. 注重飲食助瘦身：宜多菜少肉，少油少鹽。

4份減肥餐單

阿嬌透露過往試過用節食減肥，但是難以堅持、容易半途而廢，不過近年接觸到減肥餐單，發現從飲食作出調整的方法最適合自己：

餐單1－減少澱粉主食：阿嬌曾在社交平台分享飲食餐單，只見她刻意減少澱粉類主食，主食改以進食水煮椰菜花和涼拌秋葵，透過多吃蔬菜以攝取大量纖維，再搭配水煮肉片和清淡的雞湯，從而得到飽腹感，熱量又不高。

餐單2－多吃蛋白質：身體擁有足夠的蛋白質，才能夠提高新陳代謝速度、減少食慾、增加身體燃燒熱量效率；以「高蛋白飲食」原則進食，有助控制脂肪和熱量，讓身體長時間有飽足感。而阿嬌就是利用這個進食方法，選擇醬油燒鰻魚和養顏雞湯，因為海鮮及雞肉都屬於優質蛋白質來源，脂肪含量低、熱量也比牛肉和豬肉低，含有豐富營養也能達到一定的飽腹感。

餐單3－糙米取代白飯：糙飯質地較硬，有助於多咀嚼以讓大腦產生飽腹感，相較於白飯更健康。而阿嬌也會選擇健康的糙米來取代精製白飯，有助容易控制血糖、減少攝取量和熱量，長遠而言更有助減肥。

餐單4－紫薯減肥法：阿嬌也會利用紫薯作主食，由於紫薯擁有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動、提高免疫力，另外因為紫薯屬於低脂低熱量食物，絕對有利於減肥。

不過各種減肥方法的成效或因人而異，如有任何疑問，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！

↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓

【立即體驗】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：郭子豐