飲食攻略︳失眠救星！睡眠不足恐擾內分泌 醫生拆解6種助眠食物

漫漫長夜，最辛苦的莫過於失眠「眼光光望天光」。台灣有醫生提醒，睡眠不足會影響內分泌失衡，有充足的睡眠對我們來說是非常重要。因此，她分享6種幫助入睡的食物，以助大家一覺好眠。

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台灣婦產科醫生張瑜芹在其Facebook專頁發文表示，睡眠不足會影響我們的內分泌失衡，很多女士出現經期混亂、經痛、甚至是子宮肌瘤，也與睡眠息息相關，因此充足的睡眠對我們來說非常重要。

雖然大家都知睡眠重要，惟不少人總是翻來覆去睡不著，身體想睡但大腦卻不讓你睡，左躺右躺姿勢就是不對。她指出，如果大家也受失眠所苦，可以透過進食以下6種食物幫助入睡：

香蕉：香蕉含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素，能幫助褪黑激素生成。

番茄：番茄中的GABA（γ-氨基丁酸）含量豐富，有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡。

牛油果：牛油果含豐富的鈣與鎂，可以幫助放鬆肌肉、安定情緒，身心若放鬆就更易入睡。

奇異果：奇異果有豐富血清素，有助睡眠，而所含鈣質也能幫助放鬆神經系統。

杏仁：杏仁能安神安眠，內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經，還能抗焦慮和助眠。

牛奶：牛奶是很出名的助眠食物，其豐富的維他命B群可幫助調節生理時鐘；而所含的色胺酸也能幫助穩定情緒，張醫生提醒搭配一點碳水化合物吃會更有效。

張醫生最後指出，其屬於難入睡者的丈夫吃過以上食物後，也表示更易入睡，遂呼籲入睡困難者可以多吃上述6種食物，

「歡迎你從今天起就持之以恆來嘗試，就會慢慢看見改善喔！」

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