相信不少媽媽生育後,身體都或會變得肥胖、體重增加。台灣一名媽媽亦不例外,她表示自己誕下第2胎後體重直線上升,身形也明顯肥胖起來,因而決心減肥,希望能重回當初的苗條身形。一年後她分享減肥成果,表示自己在這段時間全靠3招,成功減去42公斤(約92.4磅),令人為之讚嘆。
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台灣媽媽分享3個天然減肥方法
台灣網民「湯吉吉」去年6月曾在Facebook群組「爆瘦公社」中分享減肥心得,表示自從2020年誕下第2胎後,身高169厘米的她體重直線上升達101公斤(約222.2磅)。她透露生育後因看到自己體重突然飆升而非常影響心情,結果就一直暴飲暴食來催眠自己及紓壓,令體重不斷上升、體型變得肥胖。後來這名媽媽在看過朋友與她的合照後,突然醒覺並暗自承諾要決心減肥。
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她近日再度發帖,公開自己的瘦身成果。雖然留意到坊間有不少減肥藥物和產品,她都為了健康著想一一拒絕嘗試,堅持只靠自己和3個最天然的減肥方法:
- 保持運動習慣:她指出在2020年10月買了一部跑步機,開始保持每天快步走1小時的習慣。她解釋因為當時實在太肥胖,深怕跑步會對膝蓋造成傷害,所以決定每天快步走1小時,後來遇上停滯期就慢慢提升強度,如此久而久之變成一個習慣;她也會每天測量體重,記錄每天的體重變化有助令自己保持減肥的決心。
- 每日補充足夠水分:她表示自己會保持每天喝夠2000cc以上清水,補充足夠水分,不過提醒大家喝水時不能灌入口內,建議可以正常喝一口後,先含在口內約1至2秒再吞下,如此才能讓身體有效吸收水分;另外正常人一天平均需要去6至8次廁所,如果超過這個次數就代表喝太快、少於這個次數就代表喝太少。
- 飲食調整:她表示首先需要戒掉糖分攝取,包括粉圓(珍珠奶茶的珍珠)、麵包、汽水和台式飲品、零食和宵夜,特別是飲品建議改以喝水、無糖茶或梳打水代替;而日常三餐都會正常吃,順序先吃蔬菜類、繼而肉類、最後為澱粉類。如遇上停滯期可慢慢作出調整,先從晚餐開始控制份量、減量,特別是澱粉需要先作調整,並必須注重蔬菜和水分的攝取,避免造成便秘導致體重下降速度變慢;另外也不建議從大幅度調整飲食著手,因為容易在快速瘦身後遇上停滯期而放棄。她建議大家可以不時計算自己的基礎代謝所需熱量,當了解到自己身體所需的熱量,就容易控制份量,營養攝取剛好足夠為最佳。
1年半減42公斤
女士們每個月遇上生理期是無可避免的事,這名媽媽就建議大家可以在生理期期間休息幾天,提醒大家因為這段時間身體會受到荷爾蒙和黃體素的影響,體重或會增加1至2公斤(約2.2至4.4磅),屬於正常現象,只要生理期過後就會恢復正常體重。
她在去年的帖文透露,歷經9個月的成果是瘦了20公斤(約44磅),後來在今年7月她再發帖文,表示現時的體重為58.9公斤(約129.5磅),花了約1年8個月共減去約42公斤(約92.4磅)。
不過各種減肥方法的成效或因人而異,如有任何疑問,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:郭子豐
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