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小朋友玩抱石運動 全方位鍛練四肢

發佈時間: 2022/08/12

疫情下小朋友正在放迷你版暑假,被困多時,是時候要盡情郁動四肢做運動。近年潮興玩室內抱石運動,皆因成為去年東京奧運首次列為正式項目,而香港亦開多了場地。這個位於將軍澳的場地,劃有成人及小童兩個攀爬區,適合一家大細齊齊玩。

抱石(Bouldering)裝備簡單,玩者只需穿上攀石鞋即可沿不同路綫攀登,路綫普遍以「V系統」分辨難度,當中V0為難度最低,香港普遍V7為最高,現時大部分室內場館都設有新手程度路綫。

首先要學跌

Kizuna Climbing Gym教練之一的大山哥哥表示,「小朋友愈早玩愈好,對他們的身心發展都有不少益處。因為抱石牆不會太高,適合小朋友玩。而且抱石不一定向上爬,玩者除向上外,亦可以選擇橫移,路綫多變,可以用循序漸進的方式,慢慢鍛練技巧。」

他說初學抱石者,原來首先要學跌。「對初學和較小的小朋友來說,我們都會提供安全繩,有教練傍住。先教他們如何用雙手握住石頭,雙腳如何企住,完成動作後如何安全地跳下等。「初學攀爬過程中難免會有閃失跌下,雖說高度不算高,但也要教他們如何跌下來,懂得保護自己最重要。」

對處於發育期的小朋友來說,抱石是一項全身心、由內而外的綜合運動,既能鍛練身體各部分的協調性、靈活性和柔韌性,提高心肺功能,又能增強自信心,是很好的鍛練。

助建自信心

先說肌肉訓練,「當小朋友在石牆上時,必需要握實石頭,會運用到前臂的肌肉。那就是平日小朋友需要鍛練到的小手肌,即拿筆、叉、匙的那種能力。這時更需要他們去運用手腳、手眼的協調,這些動作皆可訓練他們身體各部位的協調能力,以至空間感都能訓練到。」

他又說小朋友在攀爬的過程中,會學會面對挑戰、經歷失敗是成功不可或缺的一部分,可將挑戰視為自我提升及成長的機會,也可以令小朋友面對失敗的同時學會堅持。

還有學習獨立思考的重要,在攀爬途中,玩者每刻每秒都需要自己做出許多決定,當中可讓小朋友透過對自己的了解,嘗試在不同的路綫設定裏,找到適合自己的方法去完成路綫,自信心亦會漸漸增加。

Kizuna Climbing Gym

地址︰將軍澳唐俊街28號海天晉滙1樓120C及D號舖

WhatsApp︰5699 8884

撰文︰郭秀芳

相片︰湯致遠、被訪者提供

美術︰顏玉玲

小朋友玩抱石運動 全方位鍛練四肢

新手入門的路綫,通常都會有較多這些容易握實的石頭。

小朋友玩抱石運動 全方位鍛練四肢

抱石新手,攀爬時使用腳趾,而不是腳掌中間;前者的靈活性更高。

小朋友玩抱石運動 全方位鍛練四肢

攀爬時最先的開始動作,要兩手握着一點。

小朋友玩抱石運動 全方位鍛練四肢

完成路綫後,同樣也是兩手握着一點,表示成功完成,再慢慢下來。