坊間有指「睡眠不足會短命」,不過大家都試過有時候早上床也未必能早睡。有台灣中醫師指出睡眠是讓身體休養生息、養精畜銳的時間,有充足的睡眠時間才會有良好的睡眠質素,同時分享最佳睡眠時間為晚上9時至早上5時,提醒大家如果在午夜後才睡覺反而會更加難入睡,從而影響睡眠質素,故此分享3大順陰陽養臟腑睡姿,有助加速入眠、提升睡眠質素。
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最佳睡眠時間:晚上9點入睡、早上5點起床
台灣中醫師李淳廉在其個人網站中指出,一般人1天需要有1/3的睡眠時間,白天工作學習是人體釋放能量的過程,而晚上睡覺就是讓身體休養生息、養精畜銳的時間,是收藏及吸收能量的過程。她續指,良好的睡眠相當重要,《黃帝內經》有指百歲老人有一個共通點-亥時睡,寅時起,也就是最佳睡覺時間為亥時(晚上9至11時)至辰時(早上5至7時),她建議大家要在晚上9時上床睡覺,早上5時起床,尤其對女性更能夠保持睡顏姣好、睡眠養顏。
她說明,如果晚上超過12點還沒有入睡,反而會令人更加難入睡,就算睡著後也會容易出現淺眠、多夢、早醒的問題。這是因為人體在晚上11時後,經脈走到膽經、少陽升起,此時陽氣起來就令人難以安心入睡,從而影響睡覺質素、身體陽氣生發,導致隔天容易疲勞、打瞌睡,記憶力和思考能力也會變差。另外她也建議大家,可在中午午時(早上11時至下午1時)期間午睡30分鐘。
順陰陽養臟腑3大睡姿
除了影響睡覺質素、記憶力和思考能力變差等問題,李醫師也指出經常太晚睡覺容易傷膽,因為人體五臟六腑之氣都取決於膽及膽氣的生發,而膽經在子時(晚上11時至凌晨1時)為最旺,所以一般人在子時前入睡就能夠在睡眠中蓄養膽氣,反之會消耗膽氣、造成膽汁新陳代謝不利、貧血、供血不足等問題,也會令人缺乏膽量;另外晚睡也會傷肝血,久而久之造成氣虛血虛,嚴重者會患抑鬱症。
所以早睡早起有利於五臟六腑之氣,但有時即使早上床也未必能夠早睡。李醫師就分享有助加速入眠、提升睡眠質素的3大「順陰陽養臟腑」睡姿:
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睡覺不宜開門窗
李醫師認為,從養生角度而言,為了聚集陽氣,睡覺的房間不宜太大,另外傳統養生講究睡覺要關好門窗,夏天也不宜開風扇睡覺,因為人體入睡後氣血流通會變得緩慢、體溫下降,皮膚表面會形成陽氣層;但是如果在睡覺時打開窗戶、電風扇,
「走的是風,風入的是筋;風入筋寒入骨,早上起來即可能臉部、身體發黃,脖子後那條筋發硬、骨頭痠痛,甚至有人開始發燒。」
這是風和寒侵入筋和和骨頭的緣故,也就是氣受傷了。但炎炎夏日,李醫師建議大家可以先關上房門,並開冷氣把房間吹涼,再調整到睡覺的舒眠模式,以維持基本溫度與乾爽;不過提醒大家開冷氣睡覺就務必要蓋上薄被,避免在半夜因夜臥血歸於肝,手腳冰冷而抽筋。另外,洗澡後可馬上睡覺,因為體溫稍低,能夠加速入睡。
內容獲「李淳廉的淳萃主義」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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