想健康減重除了做運動外,在飲食上亦要多加留意。台灣歌手潘瑋柏早前在內地綜藝節目上分享5招「不敗減重法」,指自己2個月內狂減近44磅,成功「甩肉」。營養師高敏敏亦分享了對「不敗減重法」的看法,極力推薦當中的「不餓就停、飯後不坐」的概念。
同場加映:
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台灣歌手潘瑋柏自出道以來深受「易胖體質」困擾,身高174厘米的他,在今年5月時竟達到「人生巔峰」的93公斤(約205磅)。不過,他經過一段時間的努力後,在7月體重下降至「7」字頭,大幅減近20公斤(約44磅),由圓臉變回「瓜子臉」。其後,他更大方分享「不敗減重法」,受到大眾熱捧。
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「不敗減重法」5大要點
營養師高敏敏日前亦在Facebook專頁解構潘瑋柏的「不敗減重法」,提到當中的「不餓就停、飯後不坐」概念不錯,落實了「管住嘴」的最高境界,有助保持好身材:
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高敏敏指如果在執行不敗減重法時感到飢餓,可以嘗試以下4招:
1.多喝水:提高喝水量可以避免飢餓感
2.適量黑咖啡:能促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪、抗氧化
3.吃低GI、高飽足感的水果:像是蓮霧、蘋果、火龍果、番石榴都很不錯
4.真的餓了就吃菜:蔬菜熱量低、富含膳食纖維,多多益善
她提醒在努力減緩「橫向發展」時,也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法。對此,她建議有以下4種症狀的人不要隨意嘗試:
1. 高血糖/糖尿病患者:易血糖過低、暈眩
2.懷孕/哺乳媽:需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
3.飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
4.青少年/成長中孩童:此時期需要充足均衡的能量營養
最後她提醒大眾,減肥不是一時,健康飲食跟生活模式是一輩子,「會發現健康美麗不是為了別人,最先受益的是自己」。
不過各種減肥方法的成效或因人而異,如有任何疑問,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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撰文:陳樂彤
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