韓國女子天團少女時代回歸樂壇,當中深受大家喜愛的成員允兒,身材一直非常纖細;近日她更夥拍男星李鍾碩,主演電視劇《律戰江湖》。台灣營養師高敏敏日前在Facebook分享,拆解允兒長年不變胖維持47公斤(約103.4磅)的原因,是靠自律飲食及「4321」運動法,她又推介平日飲食上配搭4款食物,可以幫助減肥。
同場加映︰
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高敏敏指,允兒能夠長年保持47公斤的原因,除了靠自律飲食外,另一個秘訣是靠「4321」運動法,每日只要做運動10分鐘就可以保持身材;即使每日只做10分鐘,長期累積絕對看得到身體的變化。
以下為「4321」的運動法︰
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高敏敏又分享,平日可以配搭以下4款食物︰
綠茶、咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力。
青瓜仔
青瓜仔的含水量高,可以幫助水分及鈉代。
黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。
燕麥片
維他命B群跟膳食纖維,有助全身機能代謝。
除了「4321」運動法和多注意飲食外,高敏敏亦建議大家可以保持跑步、散步等運動習慣。她又提醒以下4種症狀的人,必須了解自己是否適合各種飲食法、斷食法等,不要隨意嘗試:
- 高血糖/糖尿病患者:易血糖過低、暈眩
- 懷孕/哺乳媽媽:需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久
- 飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
- 青少年/成長中孩童:此時期需要充足均衡的能量營養
不過各種減肥方法的成效或因人而異,如有任何疑問,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
文章內容獲營養師高敏敏授權轉載。
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撰文︰潘迦晴
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Beautiful Life︳少女時代允兒靠「4321」運動法保持身型 營養師教配搭4款食物幫助瘦身 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
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2022-08-15
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