Healthy Life︳去公園、行山順便用石級加操 輕鬆3式鍛煉臀部腿部核心肌群

相信不少人都會趁假日去行山、做運動，以強身健體。《晴報》近日邀請到美女健身教練Cathy與晴報太太懷鈺一起上山做運動，Cathy教練表示，行山途中或去公園不時都會見到石級，也可以當作加操工具。Cathy教練教大家練腿3式，有助鍛煉腿部和核心肌群，亦可以改善臀部線條，減少膝頭痛症。

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輕鬆3式鍛煉腿部及核心肌群

健身教練Cathy表示，平日行山或到公園遊玩時都不時會見到有石級，本來大家都會跨過石級繼續行走，不過她就推薦大家可以利用石級趁機做一些鍛煉腿部和核心肌群的動作，有助改善腿部和臀部線條、減少膝頭痛症。

今次她教大家以下3組訓練腿部的動作：

1. 弓箭步

訓練部位：訓練核心肌群、大小腿及臀部

步驟：

*此時會感覺到大腿和臀部有用力；注意做動作時需要脊錐、背脊及頭部保持一條直線，保持呼吸，升起時呼氣。

2. 深蹲跳

訓練部位：訓練核心肌群、大小腿及臀部

步驟：

*此時會感覺到大腿和臀部有被拉扯及有用力；注意此動作是個跳動動作，會比較辛苦。

3. Step up

訓練部位：訓練核心肌群、大小腿及臀部

步驟：

*注意：做動作時要保持核心肌群穩定，背脊要挺直，另外可以加入手部動作以幫助平衡。

炎夏做運動驚濕疹復發？Cathy教練靠一物免疫抗敏

Cathy教練除了是一名健身教練、曾在不同媒體上教大家做運動Keep Fit之外，亦曾接受《晴報》訪問分享過往患濕疹的經歷。她透露天氣乾燥和出汗等都可以令濕疹爆發，最嚴重時皮膚流血、流膿，穿衣後皮膚更會黏著衣服，當時可謂苦不堪言。猶幸她改變生活及飲食習慣後，濕疹幾乎不曾再現。

是次Cathy教練與晴報太太懷鈺一同出外做運動瘦身，懷鈺眼見天氣炎熱，一度擔心會令Cathy教練的濕疹復發。惟Cathy教練笑言毋須太害怕，因為持續運動後已令身體變得強壯，加上最近正服食日本連續銷售24年No.1的益生菌品牌 「Bifina Si益生菌 - 強免疫配方」，配方以比菲德氏菌為主，配合珍貴乳鐵蛋白LF，特別針對平衡免疫系統，幫助調理過敏體質，改善濕疹、鼻敏感及對抗病毒入侵；其「3層耐酸性晶球技術」更可確保最少90%益生菌及乳鐵蛋白LF通過胃酸，直達腸道發揮功效，有效改善便秘、消化不良、胃氣脤及假肚腩，從內而外改善皮膚問題，

「每天吃兩包就可以了，給你一包嘗試！」

想知Cathy教練食邊隻益生菌？詳情即睇：【下一頁】

強健關節告別「喀喀聲」

過往懷鈺經常跟隨Cathy教練一起做運動，今次被大讚體能提升，關節活動更靈敏，她透露秘訣是服食「Return回本關節筋肌配方」，特別加入雞胸骨膠原及天然SAMe，可全面提升肌肉力量，同時釋放天然止痛作用；其軟骨黏多醣蛋白可保持軟骨組織潤滑，助長筋肌發力及卸力更加自如；加上高濃度葡萄糖胺增強筋類組織柔韌度，有效止痛及提升關節靈活度，關節自然不再發出「喀喀聲」。

想知晴報太太懷鈺食邊隻強健關節筋肌的配方？詳情即睇：【下一頁】

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撰文：賴天兒

攝影：王華婷、馮凱宜、林君茹