Beautiful life︳增加飽足感助排便！營養師推介5種食物 飯前先吃助清腸瘦身 ︳附成功減重8大秘訣

相信有減肥計畫的人都試過，無論怎樣吃飯都總是瘦不了，甚至增胖了。台灣營養師朱瑞君在其Facebook專頁分享清腸胃又能瘦身的5種食物，讓大家能夠更有效減少瘦身阻力。

同場加映︰

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清腸胃兼瘦身5種食物

朱瑞君建議大家可以在正餐前吃以下這5種食物，有助增加飽足感、幫助腸胃運動，從而促進消化，減少瘦身阻力：

成功減重8大秘訣

台灣營養師程涵宇亦曾在其Facebook專頁分享，指體重不會在一夜之間變重，也不會在一夜之間消失；不少人實行不同減肥方法後都會開始厭倦長期維持只吃青菜喝水、每日計算熱量的生活，而慢慢失去動力。故此她分享8大減肥秘訣，讓大家可以享受生活同時，慢慢成功減重，達到理想效果：

秘訣1：多吃蛋白質

高蛋白飲食有助於促進新陳代謝、增加飽足感、保持肌肉量。食物如海鮮、豆類、豆腐、無糖豆漿、毛豆、鮮奶、雞胸肉、雞柳都是良好的蛋白質來源。

秘訣2：少糖少澱粉

有研究發現，減糖減澱粉（碳水化合物）能夠讓體重有明顯下降跡象。

秘訣3：喝綠茶或烏龍茶

有研究指出喝茶能夠促進新陳代謝，並有助增加的脂肪燃燒達17%，但要注意必須選擇無糖茶。

秘訣4：多吃可溶性纖維

有研究表示，可溶性纖維有助燃燒脂肪，尤其對腹部脂肪更是有效。含果膠類纖維的水果、含半纖維素的燕麥、含黏膠質的豆類、木耳、菇類、海藻、海帶等都屬良好的可溶性纖維食物選擇。

秘訣5：慢慢吃並徹底咀嚼

營養師表示，徹底咀嚼食物有助增加飽足感，並要少吃零食。

秘訣6：睡好覺

睡眠不足有機會提高體內的飢餓激素，並降低飽腹激素瘦素，亦即代表睡眠不足容易讓人感到飢餓，更難減肥成功。

秘訣7：重量訓練

重量訓練有助對抗因肌肉損失和體重減輕而導致的新陳代謝下降。

秘訣8：高強度鍛煉

高強度鍛煉如高強度間歇訓練（HIIT），與一般有氧運動不同，HIIT除了在進行期間燃燒脂肪，運動完成後更會有一段時間繼續燃燒卡路里。

程涵宇補充指，以上秘訣都是有科學根據的，而且不用再每天計算熱量，減輕心理壓力，如此就能自自然然、溫和輕鬆地減重。

內容獲「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」授權刊登。

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撰文：郭子豐