憑藉韓劇《鬼怪-孤單又燦爛的神》創出事業巔峰的女演員金高銀,近日出演電視劇《小女子》。她近日在宣傳活動中透露,2018年因為拍攝電影《邊山》而特意增重8公斤(約17.6磅),後來因為拍攝劇集《柔美的細胞小將》而在2個月休息期內減肥,重回標準體重50公斤(約110磅),一直保持至今。對於成功瘦身,她分享2個月休息期的減肥5大秘訣。
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金高銀5個月反覆增重減肥 2個月極速減磅
近日31歲的金高銀在電視劇《小女子》宣傳活動中,提及自己在2018年中有5個月反覆增重、減肥的辛苦階段。身高167厘米的她表示,當時因拍電影《邊山》而特意增重8公斤,之後在拍畢電視劇《柔美的細胞小將》後的2個月休息期內極速減肥,重回纖瘦身材,維持標準體重50公斤。
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她笑言:「我快樂地生活了3個月,然後流著淚節食了2個月。」
金高銀5大減肥秘訣
金高銀曾經分享過自己在這2個月休息期的減肥5大秘訣:
1. 補充大量水分:金高銀表示在減肥期間會大量補充水分,加速身體的新陳代謝;而且會喝熱水,因為熱水能夠提高10%以上的基礎代謝率,從而燃燒更多卡路里、增加飽肚感、改善便秘問題,有效增強減肥成效,同時也可以加速血液循環以改善皮膚狀態。她有時也會選擇喝綠茶,有助消脂亦可以讓皮膚變得更光滑更紅潤。
2. 飲食7成飽:她表示自己在減肥時會調整進食的分量,嚴格遵守制定的健康減肥餐單,多吃蔬菜、多攝取蛋白質及減少澱粉攝取,每餐只吃大概7成飽,避免暴飲暴食。她表示維持一段時間後,就會明顯發現身形有變化,而且不再容易水腫。同時也要控制飲食速度,避免因為過快而令到吸收速度跟不上。
3. 專心吃飯:她表示自己每逢吃飯就會放低手機、關上電視,讓自己專心吃飯,慢慢咀嚼食物、享受食物,除了能增加飽足感,對腸胃消化也有幫助,甚至可以減少熱量攝取,而且不容易在深夜感到肚餓而想吃宵夜。
4. 看吃播:她會看吃播來幫助自己瘦身,因為每當感到肚餓時,或者想吃油炸、高熱量食物時,就會選擇看吃播影片,從中獲得滿足感、望梅止渴,產生療癒作用,以解決嘴饞的慾望;甚至能夠提醒自己如果抵受不了誘惑而進食這些食物,就會前功盡廢,所以會嚴格督促自己不能吃,要達到體態標準才可以此獎勵自己。
5. 毛巾減肥法:金高銀表示「毛巾減肥法」其實是向同為演員的劉寅娜所學習,主要利用毛巾達到伸展效果,搭配平板撐(Planking)完成,有助鍛煉出肌肉線條、收緊腹肌。「毛巾減肥法」分為3個部分:
第1部分:
- 首先挺直背部、縮起小腹,雙腳打開與肩膊同寬;
- 雙手抓住毛巾,舉到頭上延伸手臂。
- 依照個人習慣,先向一邊伸展,接著往反方向進行動作;
- 10次為1組,共3組。留意伸展時屁股要往反方向頂,完整地延伸腰部,直到些微痠痛感。
第2部分:
- 雙腳踏在毛巾上,作平板撐動作,收緊腹部;
- 吸氣時雙腿伸直,呼氣時曲腳微微向前收起;
- 能夠同時鍛鍊腹及手臂,每次做10至12次為1組。
第3部分:
- 首先坐在坐墊或瑜伽墊上,身體靠後約45度,雙腳離開地面;
- 雙手抓緊毛巾兩端,把毛巾在雙腳前誇過,以不碰到毛巾為目標;
- 保持深呼吸不閉氣,毛巾用以加深腹部鍛鍊幅度,每次做30秒至1分鐘;
- 及後把腳踭輕放在地上,身體保持後傾,雙手抓緊毛巾一端並用力拍打兩旁地下,有助鍛練手臂及側腹肌肉,每次最少做30秒至1分鐘為1組。
另外金高銀為了讓肌肉線條變得更好看,會固定嘗試不同的運動來維持肌肉線條,亦可以強身健體。
大家要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:郭子豐
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2022-09-18
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