運動健身免傷身

涼快的秋冬季來了，是時候活動一下身體！人人都知運動有益身心，但時有意外會引致身體受傷，由輕微的皮膚擦傷、到肌肉拉傷，以至嚴重的骨折、腦震盪等等，當中扭傷、即俗稱「拗柴」的足踝扭傷，可說是最常見的運動創傷之一，惟傷勢即使看似輕微，若沒有適當的治療和康復，或會增加日後再次受傷的風險。

輕微扭傷引起的疼痛和腫脹，可以「RICE」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、按壓（Compression）、抬高（Elevation），以減輕疼痛和傷害。不過，假若患處腫脹嚴重甚至變形，傷者則不宜移動，應盡快求救送院，避免強行活動令傷勢加劇或引起其他意外。

對於因為扭傷而到急症室求醫的傷者，醫生會首先穩定患處，然後再根據需要安排進行各種檢查。如果確定病人只是簡單的扭傷，便毋須留院或手術，可以回家休息及冰敷患處，醫生亦會處方一些非類固醇類（NSAIDs）消炎藥物，幫助病人消腫和康復。至於較嚴重的運動創傷就需要跨專科團隊合力處理，幫助病人恢復所需的運動水平。

遇過有些病人發生首次扭傷後，患處也會經常重覆扭到，懷疑是扭鬆了筋腱導致慣性拗柴。實際上未必是慣性拗柴，而是首次意外已經傷及關節膜，關節變得不穩定，於是便容易再次受傷。因此，適當的評估和治療對運動創傷患者十分重要，有助迅速痊癒，慎防傷患不癒產生長期痛楚、功能下降及關節不穩等問題。

此外，受傷引起的疼痛及腫脹消退後，也不應急於再次運動。較輕微的扭傷需要三至六星期後才可重投運動，傷勢嚴重者則要長達三至六個月才能復原。重新運動的初期，應為足踝加上特別保護，運動量亦要循序漸進。

沒有人想受傷，而很多運動創傷其實都可以避免，例如在運動前要有足夠的熱身，令身體做好準備應付，並且要適可而止，感覺疲勞時便要休息，進行高危運動時更要做好適當的保護，都有助預防意外發生，讓你繼續享受運動的樂趣和益處。

撰文：陳建凌醫生
急症科專科