充足睡眠 ︳研究指睡眠不足可致肥 日瞓4小時腹部脂肪增9%【附助眠建議】

睡眠時間與健康息息相關，有台灣婦產科醫生引述一份美國研究報告，指睡眠不足或觸發身體累積脂肪機制，腹部脂肪可增加9%，造成「大肚腩」之外更會提高患心血管疾病或糖尿病風險。

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睡眠不足可致脂肪累積 腹部脂肪增9%

綜合台灣傳媒報道，台北中山醫院婦產科主治醫師王羚指睡眠時間缺乏問題普遍，學生、上班族以至父母都可能因不同原因而睡眠不足，過去美國有調查發現，當地有近3分之1成年人有睡眠不足問題。王羚引述今年4月尾美國Mayo Clinic醫院一份研究報告，指缺乏睡眠或加速身體熱量消耗，引發身體反饋機制導致脂肪累積，引致肥胖，

「缺乏良好睡眠會導致腹部脂肪增加9%，腹部臟器脂肪增加11%；臟器脂肪堆積又與心血管疾病、代謝症候群和糖尿病發生率成正比。」

睡眠不足增患病風險 調整作息亦難根治

王醫生進一步解釋，指該項研究將12名成年人分成限制睡眠4小時及正常的9小時兩組，進行為期21天監測，其後讓受試者回歸3個月正常生活，再將兩組人的限制睡眠時間對調再進行測試。結果發現，睡眠不足的組別每天平均多攝取至少300卡熱量，引致體重微增及腹部脂肪累積，當中脂肪又主要堆積在腹部周圍。

王羚指其後即使解除受試者的睡眠限制，攝取熱量及體重雖有下降，但內臟脂肪卻依然持續增加，說明睡眠不足可觸發內臟脂肪堆積，提高肥胖、心血管、新陳代謝疾病機會。

營養師推薦助眠食物+習慣

台灣營養師余朱青曾引述美國睡眠基金會建議，指成年人每日睡眠時間少於6小時就算是睡眠不足，一般人睡眠時間則需7小時以上才算足夠。想改善睡眠質素，她建議可從生活習慣及飲食兩方面著手，多食用含褪黑激素的食物對改善睡眠有幫助。

14款助眠食物

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