對不少肥胖人士及產後媽媽而言,如何極速修身是一大難題,特別是產後媽媽的身體仍然虛弱,透過劇烈運動修身似乎暫不可能。不過,註冊中醫師何肇婷近日分享一個可居家進行的簡單修身動作,對女性好處多多;如傷口復原理想,更可在產後約6至8周開始進行,不但可達到重塑身體線條的效果,還可改善尿滲等問題。
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膝蓋、大腿與腹部須成直線
據註冊中醫師何肇婷在Facebook專頁分享指,肥胖人士常見痰濕較重或者陽氣不足,病理產物較易出現,身體無力排走廢物,久而久之就會造成肥胖問題。而中醫常用手段為處方中藥和針灸,但要注意一點,任何手段均要配合飲食與運動,效果才能更好地維持,自己的堅持十分重要。
對於小腹突出、臀部扁平、大腿較粗及產後修身等問題,何肇婷醫師表示,如果大家平常少做運動,不妨嘗試以下「橋式」動作,有助女士改善身形及減輕痛症:
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1. 仰臥平躺,雙腿屈膝,雙腳分開,腳掌著地
2. 收緊腹部、臀部及大腿肌肉,並向上挺
3. 腹部不應挺出,膝蓋、大腿前側與腹部要成一直線,小腿和地面呈90度
4. 緩緩降下,以免臀部撞擊地面
5. 每次停留3至5個呼吸,每次10至15下,身體適應後再增加數量
助媽媽產後修身 改善尿滲問題
何醫師指出,「橋式」動作對女性有不少好處,特別是對產後的媽媽而言,更有助產後修身,改善尿滲問題。
1. 改善姿勢及身形、減輕痛症
橋式針對核心肌群、臀大肌和大腿後側肌肉的訓練。如果平日久坐又缺少運動,這些肌肉力量相對會較弱,容易造成骨盆前傾、小腹微突出、假胯寬、腰背痛等問題。多做橋式能增加肌肉力量,有助重塑身體線條(縮小腹、糾正骨盆)、改善駝背及緩解腰背痛症。
2. 改善產後腹直肌分離問題
懷孕期間,孕婦身體會分泌荷爾蒙讓腹部筋膜鬆弛,令子宮有空間脹大,並引起腹直肌分離現象。如果分離不嚴重,一般不需手術,經醫生檢查傷口復原理想,媽媽可於產後約6至8周開始做橋式練習,有助產後修身。另外,現時不少產後媽媽都會做盆骨修復及紮肚,配合橋式運動有助保持效果。
3. 增強盆底肌肉力量
盆底肌肉位於恥骨與尾骨間,負責承托盆腔內器官。女性如曾經懷孕生產,或年紀漸增,盆底肌肉會變得鬆弛,承托力減弱,容易出現尿滲問題,嚴重者更有子宮、直腸下垂脫出的風險。當做橋式運動時,可把意念集中收緊盆底肌肉,有助增強盆底肌肉力量,改善尿滲或盆腔內器官下垂脫出等問題。
文章獲「何肇婷中醫師」授權刊登。
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2022-10-01
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