Beautiful life︳Selina@SHE分享瘦身7大秘訣 3個月降10KG體脂減9%

台灣女團SHE成軍22年，當中成員Selina任家萱早前宣布投入新感情。Selina曾經表示因為受到新冠肺炎影響，不少演藝活動被取消，加上防疫措施需要幾個月都待在家中，不知不覺變胖了。她去年在內地節目表示，自己在待在家中幾個月的時間胖了3至4公斤（約6.6至8.8磅），後來因為穿起衣服變得不好看而決心減肥，最後成功靠7大秘訣在3個月內減去10公斤（約22磅）、減走9％體脂。

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瘦身7大秘訣 3個月降10公斤 減9％體脂

Selina去年在內地節目表示因為受到新冠肺炎影響，再加上防疫措施需要幾個月都待在家中，不知不覺胖了3至4公斤（約6.6至8.8磅），她表示自己很少量度體重，但是其實好怕的並不是體重數字，而是衣服在穿起後的感覺變得不一樣，心中自然開始有警惕。為了讓自己重回以往健康體態，Selina不停尋找適合自己的減肥方式，她表示有朋友推薦過168斷食法，但是因為個人關係而不適合，所以她必須尋找時定量的進食方案才能夠健康地減肥。

後來Selena發現可以依靠7大簡單秘訣，就能夠輕鬆地減肥，最終在3個月後減去10公斤（約22磅）、減走9％體脂。

秘訣1：養成運動習慣

Selina表示雖然強迫自己做運動容易減肥，令體重明顯有下降，但是也容易鬆懈而復胖，所以「養成運動習慣」首要條件就是要找到自己真心喜愛的運動，才能夠堅持下去；另外她亦會攜同同為藝人的妹妹任容萱一起運動，互相監督對方，讓自己更有動力保持運動習慣，她表示平常1周會最少運動2至3次，主要為重訓、有氧運動、跑步及踩單車。

秘訣2：每次有氧+無氧運動50分鐘

Selina表示搭配有氧運動搭配無氧運動能夠讓減肥效果更顯著。她建議大家可以進行慢跑、健步走、踩單車或單車機、有氧健身操、游泳等有氧運動，能夠減少脂肪及消耗熱量；而無氧運動包括重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等，能夠提升肌肉量及代謝效率，兩者互相配搭更加可以結實體態。她提醒大家運動後一定要拉筋，因為除了可以放鬆緊繃的肌肉，亦有助維持良好體態，造就完美身材曲線。

秘訣3：運動後黃金1小時進食時間

Selina提醒大家要把握運動後的「黃金1小時」，因為在血液循環最佳的狀態下，肌肉容易吸收大部分的熱量，是脂肪最不容易堆積的時間點，所以在這1小時可以放心吃高熱量食物，不過仍然需要注意攝取量，並以健康的高熱量食物為主，避免甜食或零食等不利健康的選擇。

秘訣4：減脂早餐－無糖乳酪配水果

Selina表示自己一定會吃早餐，但是會選擇減脂早餐「無糖乳酪配水果」，能夠避免在早餐已經攝取太多熱量，而且無糖乳酪配撘水果能夠補充基本營養素，不用擔心攝取不健康的人工調味料，又能夠有足夠飽足感。

秘訣5：吃7至8成飽

Selina表示，她會嚴格「管住自己的嘴巴」，所有高油高鹽食物一律不吃，3餐幾乎都以原型食物為主，水煮烹調以保留原味，並且堅持每餐吃7至8成飽的原則，慢慢用餐、細嚼慢嚥，感覺到有些飽足感就會停止進食，避免自己吃太多。

秘訣6：每周1日「Happy day」

Selina坦言在減肥期間最痛苦的大概就是看著美食卻不能吃，所以她後來為了讓自己能夠在減肥期間保持健康開朗的心境，決定在每周挑選1天作為「Happy day」，不忌口地吃任何喜歡的東西，不過不能暴飲暴食。她透露營養師特許她減脂時可以擁有每周1日的「Happy day」，有助避免期間因為壓力造成減重停滯期。

秘訣：每天喝2800毫升水

Selina透露自己屬於容易水腫的體質，平時就需要比一般人喝更多的水，來提高新陳代謝、緩解浮腫狀況，所以每天至少都會喝足2800毫升水，甚至多年來規律的喝水也讓自己順勢戒掉喝含糖飲料的習慣。她表示自己會隨身攜帶保溫壺裝滿水，讓自己能夠隨時隨地能夠喝水，以助排毒和燃脂，不過同時提醒大家要避免在睡前喝太多水，避免造成隔天水腫。

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撰文：郭子豐