念頭的力量

「人非為事物所擾，乃為其觀而自擾之。」

記得早年接受臨床心理學訓練時，認知行為治療是主要的實證為本療法。其理念是，我們的情緒主要是受到我們對事物詮釋所影響。當我們一開始對情景作出負面的解讀，便可能引發一連串負面念頭，我們的情緒因而受到影響。

如果只是單一念頭，或許不會構成問題。但當我們過度思慮，或所謂的「鑽牛角尖」，或確信這些念頭，便會助長它們，我們的心情便會隨着念頭而波動。

基於大腦神經的可塑性，每當我們愈相信「我一無是處」這念頭，這些念頭的突觸連結便愈多愈強，這種念頭便愈容易一再浮現，彷彿於大腦建構出更廣闊的道路，讓這種念頭經過。

很多時我們可能沒有意識到念頭的出現或其內容。不妨嘗試觀察有哪種念頭是經常出現的，以及它們是關於甚麼的？例如自我批判、擔憂、規劃、幻想、對現實的不滿？念頭可以影響情緒，反之亦然，念頭會基於我們的心情或者身體狀況而有所不同。例如，當你感到焦慮不安，你看到的世界或眼前的人便變得甚具威脅性。

覺知到念頭只是心的活動，而不視它們為事實，學習退一步看念頭，看清念頭後才決定是否聽從。覺察念頭、情緒、身體狀況和行為的關係及互動模式，讓我們擺脫慣常的反應，儘管伴隨的感受是不愉快或強烈的。我們和自己的念頭可以有別的關係，從而發現新的自由。

容讓念頭既來又去，毋須參與其中。每當被念頭牽着走，讓注意力重回呼吸上。