相信大家都試過被家人或朋友打鼻鼾,而影響睡眠。《晴報》邀請到瑜伽老師Naomi教大家做3組瑜伽動作,大家可與家人或朋友陪同一起做,有助喚醒喉嚨肌肉及下顎關節的肌肉,以改善打鼻鼾的問題,從而讓大家睡眠時不再受打鼻鼾所困擾。
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3組瑜伽動作 訓練喉嚨肌肉改善打鼻鼾
第1組瑜伽動作:獅身人面式
步驟:
1. 首先平躺在地上,腳背觸地、屁股收緊、下腹沉低。
2. 雙手放至肩膊闊度,十指撐開並按著地板。
3. 善用呼吸,吸氣時脊椎拉長,呼氣時讓肩膊打開。
4. 手踭用力撐起上半身,可以想像頭頂有條線,視線拉高向上望。
5. 保持5至10個呼吸。
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第2組瑜伽動作:獅吼式
步驟:
1. 蹺腳坐在地上,保持舒適坐姿並挺直身體,保持肩膊沉低。
2. 雙手按著地板,仰起頭部吸氣。
3. 然後伸出舌頭,呼氣發出「嗄」聲。
4. 注意舌頭伸得長越長越好,讓喉嚨底端的力量能夠被帶出來。
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第3組瑜伽動作:海洋呼吸法(又名喉式或勝利呼吸法)
此動作需注意腹部的收緊及放鬆,主要利用喉嚨肌肉帶動呼吸。
步驟:
1. 可以選擇坐在瑜珈磚上,有助脊椎拉長。
2. 吸氣時先由下腹漲大,然後到中腹,最後到胸口。
3. 呼氣時就從胸口漲大,然後到中腹,最後到下腹。
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撰文:郭子豐
拍攝:王華婷、黃敬博
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Healthy Life︳打鼻鼾損睡眠質素擾人清夢 3組瑜伽動作練喉嚨肌肉助改善 - 晴報 - 健康 - 耳鼻喉專區 - D221002
Healthy Life︳打鼻鼾損睡眠質素擾人清夢 3組瑜伽動作練喉嚨肌肉助改善 - 晴報 - 健康 - 耳鼻喉專區
相信大家都試過被家人或朋友打鼻鼾,而影響睡眠。《晴報》邀請到瑜伽老師Naomi教大家做3組瑜伽動作,大家可與家人或朋友陪同一起做,有助喚醒喉嚨肌肉及下顎關節的肌肉,以改善打鼻鼾的問題,從而讓大家睡眠時
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2022-10-02
Healthy-Life-打鼻鼾損睡眠質素擾人清夢-3組瑜伽動作練喉嚨肌肉助改善