用身體做負重運動

運動能強身健體這老掉牙的說法，相信人皆知道。現今世代人人事忙，沒時間做運動，去健身室又麻煩，種種藉口就是肥胖體弱的原兇。要知道今時今日的脂肪，也是長年累月得來的成果，想回到輕盈體態的年代，未必沒有可能。

要瘦形塑身，除了帶氧運動，負重運動也不可少，特別是有一定年紀的人，增加肌肉及肌力保護關節，非常重要。

強身健體，未必一定要到健身室，上星期提過在家中靠自己的身體重量也可以做到，有讀者問可否多作介紹，以下介紹幾款動作，每天做至少1分鐘，慢慢就會見效。

平板支撑是鍛練腹部的最簡易動作；背靠牆壁深蹲能增強四頭肌力，保護膝關節；掌上壓可以令胸肌結實，同時緊緻三頭肌（手臂拜拜肉）；背靠牆站立，腳尖腳踭交替離地，可以收緊前後小腿肌肉；站在門框前，雙手抓緊左右門框邊，雙腳站穩地上，身體微向前傾，可訓練胸肌及二頭肌（老鼠仔）；反手抓門框身體後傾，可訓練背肌。能否奏效，就看你的恆心。

（本欄逢周一、五刊登）