脂肪肝為常見都市病,值得大家關注。一名48歲港婦成功透過手術切除子宮抗癌,她亦因此更注重自己的健康,當中包括比較嚴重的脂肪肝問題。她近日在網上發帖,分享自己在不靠運動的前提下,僅以「間歇性斷食」及「生酮飲食」,便讓自己的體重由154磅減至126磅,成功逆轉脂肪肝。
同場加映:
Sick問識答︳勤刷牙清潔牙齒一定健康?牙科醫生3大貼士預防牙周病
{{hket:ul-video id="6683"}}{{/hket:ul-video}}
零運動 全戒澱粉、零食
該名港婦近日在網上討論區「連登」以「逆轉脂肪肝,由嚴重到數值超靚仔,完全冇運動」為題開帖,指自己去年到醫院檢查已證實有嚴重的脂肪肝問題,體重更達154磅,不過一直未有理會。
然而,她今年6月初因下體滲血而求醫時,竟證實子宮出現肌瘤、息肉及癌細胞,最終需被轉介至養和醫院安排手術切除全個子宮。醫生事後表示,癌症僅屬初期,且沒擴散跡象,故手術復原後相信她可完全康復。
經此一役,女事主更注重自己的健康,並重新關注起自己脂肪肝的問題,立即實行減肥大計。不過,由於她剛剛完成手術,不適宜進行運動,因此主要透過「間歇性斷食」及「生酮飲食」的方法減肥。
當中,她表示自己在飲食上全戒澱粉及零食等,糖分則以赤藻糖醇代替;間中亦會自製甜品,但製作過程則分別以淡忌廉取代牛奶、赤藻糖醇取代砂糖、椰子粉取代麵粉等。
- {{hket:inline-image name="clickpic_600_600_1024.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="052.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="053.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="051.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="054.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="055.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
在斷食方面,她有時會實行「168斷食」,有時則斷食一日,進食的食物包括無激素的雞、豬、牛,間中會飲生酮飲品「防彈可可」(可可粉、淡奶、及椰子油約15毫升)。她又展示日常的晚餐菜式,包括節瓜瘦肉鹹蛋湯、香煎豬腩肉及豬油炒豆苗等,十分豐富。
直至近日,她的脂肪肝問題已完全消失,血糖指數達至4.9,體重亦大減了約28磅至126磅。對於自己的減肥成果,她坦言:
「原來逆轉脂肪肝一啲都唔難,仲好快見效。所以有脂肪肝唔使太擔心,只要肯努力就會見到成果!」
醫生:脂肪肝可惡化至肝癌
本港腸胃肝臟科專科醫生張世華曾接受《晴報》訪問指,脂肪肝是肝臟堆積過多脂肪細胞,「脂肪含量超出肝臟重量5%,即為脂肪肝。脂肪肝可導致脂肪性肝炎、肝硬化,甚至引發肝癌。」
一般而言,脂肪肝患者沒有明顯症狀,「少部分患者或會感到疲累、上腹痛及消化不良,但多數患者需要透過身體檢查或肝纖維化檢查才會發現患上脂肪肝。」他指出,肥胖、基因遺傳、進食過多高糖(果糖和精製糖)及高脂的食物,都較易形成脂肪肝,「預防脂肪肝,可定期運動以保持標準體重,亦要減少進食高糖及高脂的食物,如高糖果汁和肥肉等。」他提醒,要多加留意加工的果汁飲品有可能額外添加糖分,相對較易形成脂肪肝。
營養師設計168斷食法餐單
對於女事主所提到的「168斷食法」,台灣營養師蕭瑋霖(杯蓋)曾分享指,將一日24小時分為「16+8」小時,將三餐平均分配在8小時內吃完,其餘16小時甚麼都不吃,就是「168斷食法」的基本方針。
以下是他分享的168斷食法餐單,分成「全穀雜糧類」、「豆魚蛋肉類」,「蔬菜及水果」三大類,大家可自由地在各類食物中選擇一款食物,組成熱量約600Kcal的一餐,每日就可有更多不同配搭及新意:
- {{hket:inline-image name="021.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="022.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="023.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="024.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="025.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="026.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="027.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
家營營養中心營養師謝施敏(Kirby)曾接受《晴報》訪問,指「168間歇性斷食法」除了能藉進食時間局限全日的熱量攝取,亦因只需記住開始進食及結束的時間,所以計算熱量也更容易實踐。但她提醒,若長時間斷食,有些人可能會出現頭暈、胃部不適等情況。此外,亦有人或因擔心斷食期間會感到肚餓,所以在可進食時間內暴飲暴食,反而會容易增肥,長久下去更可能導致飲食失調,弄巧反拙。
2類人士不宜採用
此外,她提醒消化系統差或高血糖人士,都不適合跟隨「168間歇性斷食法」,因為用餐時間及分量不平均,都會易令血糖水平波動,有機會令身體狀況變差。
仍需攝取均衡營養
謝施敏表示,「168間歇性斷食法」的減肥效果因人而異,若採用此方法減肥,在建議可進食的時間內,仍要注意攝取均衡營養,少吃高糖、高脂及加工食品,亦要適量進食碳水化合物、優質蛋白質及健康的不飽和脂肪酸,而且要多吃蔬菜和水果,攝取足夠的膳食纖維,都有助成功減肥。
「生酮飲食」具風險
至於女事主提到的生酮飲食法,註冊營養師(美國)佘綺玲(Elaine Hsieh)曾接受《晴報》訪問,解釋何謂「生酮飲食」:
- {{hket:inline-image name="081.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="082.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="083.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="083.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="084.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="085.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
她指出,持續「生酮」恐增患心血管病、高血壓及癌症的風險:
- {{hket:inline-image name="086.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="087.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="088.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="089.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="090.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="091.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="092.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="093.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="094.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="095.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="096.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="097.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="098.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="099.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
撰文:吳梓楓
-
《愛回家》龔燁丨玫瑰崗中學被殺校最後開放日 張景淳拍片回憶滿滿大表不捨 |
|
-
清明節|3類人忌清明掃墓 玄學家:1個鐘數前回程避晦氣 |
|
-
-
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈
|
-
抗衰老︱5種「催老食物」加速老化 水果製品可致肥1成分加重身體慢性發炎
|
-
食用安全|深圳驚現「蘑菇界毒王」白毒傘 誤食恐致急性肝損傷致死率高達75%
|
-
童年創傷|從小飽受精神病父辱罵一句話成心中刺 19歲嚴重抑鬱女生盼用色彩治癒他人
|
-
心血管病|男子心肌梗塞出院後2周再中風 醫生提醒:現4症狀盡快求醫
|
-
產前產後|鼻頭變大2倍狂爆暗瘡 90後靚媽孕後「面目全非」 呻5大變化極難接受
|
減走脂肪肝︳港婦下體滲血揭患癌切子宮 再患脂肪肝 零運動靠2招飲食法減28磅逆轉 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D221007
減走脂肪肝︳港婦下體滲血揭患癌切子宮 再患脂肪肝 零運動靠2招飲食法減28磅逆轉 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
脂肪肝為常見都市病,值得大家關注。一名48歲港婦成功透過手術切除子宮抗癌,她亦因此更注重自己的健康,當中包括比較嚴重的脂肪肝問題。她近日在網上發帖,分享自己在不靠運動的前提下,僅以「間歇性斷食」及「生
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3369652%2F%E6%B8%9B%E8%B5%B0%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D%EF%B8%B3%E6%B8%AF%E5%A9%A6%E4%B8%8B%E9%AB%94%E6%BB%B2%E8%A1%80%E6%8F%AD%E6%82%A3%E7%99%8C%E5%88%87%E5%AD%90%E5%AE%AE%E3%80%80%E5%86%8D%E6%82%A3%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D%E3%80%80%E9%9B%B6%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%9D%A02%E6%8B%9B%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95%E6%B8%9B28%E7%A3%85%E9%80%86%E8%BD%89
https://skypost.hk/article/3369652/減走脂肪肝-港婦下體滲血揭患癌切子宮-再患脂肪肝-零運動靠2招飲食法減28磅逆轉
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3365000/3369652/01_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3365000/3369652/
健康
飲食與運動
514
3369652
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,女生話題,入廚資訊,美食,養生,癌症,脂肪肝,肥胖,肝硬化,連登討論區,脂肪,肝癌
健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,欄目(內容),女生話題,飲食,入廚資訊,消費,消費種類,美食,健康醫療,健康養生,養生,健康醫療,健康問題,癌症,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,脂肪肝,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肥胖,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肝硬化,實體詞,網上討論區,連登討論區,實體詞,營養素,脂肪,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肝癌
健康,女生,美食,煮食
脂肪肝 晴報 間歇性 斷食法 食物 時間 運動 飲食 醫生 營養師 生酮 手術 蔬菜 營養 體重 飲品 澱粉 零食 水果 餐單 血糖 問題 赤藻糖醇 肝臟 女事主 港婦 肝癌 風險 癌症 張世華
2022-10-07
減走脂肪肝-港婦下體滲血揭患癌切子宮-再患脂肪肝-零運動靠2招飲食法減28磅逆轉