Beautiful life︳飯後不坐！7天排毒餐大公開 46歲舒淇瘦身凍齡6大秘訣

健康

發佈時間: 2022/10/25

台灣女星舒淇在2016年憑藉電影《刺客聶隱娘》勇奪亞洲電影大獎最佳女主角後，翌年宣布暫時休息；近年她重回影壇，又參與內地綜藝節目《一年一度喜劇大賽》。然而，46歲的她幾乎與多年前沒有差別，仍然保持高挑身材、動人臉孔，甚至經常在社交媒體上以零濾鏡與粉絲互動。台灣營養師高敏敏就在其Facebook專頁中，為大家分享舒淇瘦身凍齡的6大秘訣。

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舒淇瘦身凍齡6大秘訣

秘訣1－7天排毒餐：舒淇每天每餐都有三色新鮮蔬菜，全年無間斷，以盡量少油和低鈉的方式烹調，有時候又會選擇焯水或製作成涼拌沙律。高敏敏提醒，7天排毒餐雖然內有大量蔬果，能夠攝取足夠的膳食纖維、維他命、植化素等營養，但也缺少蛋白質和澱粉，故此不建議大家貿然長時間執行，避免造成低血糖、頭暈等營養素不足。

秘訣2－做瑜伽運動：舒淇曾經透露自己在家中會做瑜伽運動，用瑜伽結合多種動作能夠訓練身體不同部位，有助維持完美體態，包括弓式、眼鏡蛇式、嬰兒式、貓式、下犬式等都能夠幫助身體延展、放鬆肌肉。

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秘訣3－睡前抬腿：舒淇每天都會做抬腿運動、空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等美腿運動，另外看電視時也會把兩手高舉貼耳朵，過一分鐘後再慢慢畫圓放下，不斷重複這個動作能夠幫助瘦手臂、鍛煉全身核心；她平時又會參與不同的運動，讓自己能夠保持對運動的熱誠。

秘訣4－睡前不進食：舒淇曾透露自己在睡覺前5至6小時都不會吃東西也不喝酒，讓身體保持空腹狀態，有充足時間進行消化。

秘訣5－飯後不坐：高敏敏建議大家，在飯後可以站立20分鐘，有助減少腹部脂肪囤積，達到瘦小腹效果，而舒淇則是站著打遊戲機，讓時間很快過去；另外也可以控制攝取量，加上飯後散步30分鐘就有助消化。

秘訣6－早晚喝小麥草汁：舒淇表示會參考國外非常流行的小麥草汁排毒法，每天早晚喝1杯小麥草汁，因為小麥草汁富含維他命、纖維素和有益酵素，有助腸胃蠕動、清宿便；高敏敏提醒大家，雖然小麥草汁含酵素，能夠幫助腸胃蠕動，但是小麥草汁屬於高鉀食物，故建議有腎臟病等需要限鉀的人士就要適量攝取。

高敏敏補充提醒，雖然舒淇的7天排毒餐能有效瘦身，但建議有以下症狀的人就不要隨意嘗試，務必先詢問專業人士意見：

高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩。
懷孕婦女／哺乳媽媽：由於需要充足營養，較適宜少量多餐、不適合空腹太久。
飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者等人士的首要目標就是先恢復正常飲食。
胃功能不好的人：長時間空腹容易引發胃炎、胃潰瘍、胃不適。
青少年／成長中孩童：此階段需要充足均衡的能量營養。

高敏敏指出，任何飲食法總會有人效法嘗試，但仍要提醒大家必須找出適合自己的飲食法，並養成習慣，才能夠正確保持健康、維持好體態。

內容獲「高敏敏營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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台灣女星舒淇在2016年憑藉電影《刺客聶隱娘》勇奪亞洲電影大獎最佳女主角後，翌年宣布暫時休息；近年她重回影壇，又參與內地綜藝節目《一年一度喜劇大賽》。然而，46歲的她幾乎與多年前沒有差別，仍然保持高挑

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