不少人都有盤腳坐的習慣。有台灣物理治療師指出，人類從小到大都會自然有盤腳坐的習慣，但是隨著年齡增長、骨骼發育完全，長大後盤腳坐仍然有盤腳坐反而會對身體造成可大可小的傷害，故此物理治療師分享盤腳坐的3大常見傷害，以及減輕盤腳坐負擔的3大方法。
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盤腳坐3大常見傷害
台灣物理治療師張富詠在其YouTube頻道指出，人類從小到大都會自然有盤腳坐的習慣，尤其是在嬰幼兒時期由於肌力發力不完全，必須盤腳坐才能夠讓身體坐直坐穩；但隨著年齡增長、骨骼發育完全，關節活動力會變差並成為身體負擔。因瑜珈及打坐盛行，盤腿坐常與健康畫上等號；但經常盤腳坐，其實容易對身體造成3大常見傷害：
髖關節過度旋轉：張富詠指出，盤腳坐時髖關節會處於極限角度，雙腳都需要往內旋轉90度，相當於翹腳的2倍，讓髖關節承受相當大壓力；下肢肌肉中負擔最大的是臀肌肌群，包括臀中肌、梨狀肌等連接到髖骨的大轉子上，長時間停留在大旋轉角度下會容易受傷，繼而出現莫名的屁股痛、腿腳麻痺等，都是因為肌肉發炎壓迫坐骨神經所造成。
腰薦椎壓力過大：張富詠表示，正常坐著時由於臀部位置會較膝蓋高或等高，壓力會往下傳到地板並分散出去；但是盤腳坐時由於膝蓋位置會比臀部高，導致壓力全部傳到腰部，所以人體容易在盤腿太久後，站起來會覺得腰部痠痛，同時下方薦椎也容易受傷，造成臀部如坐針氈。
椎間盤突出：盤腳坐最嚴重的傷害就是上述2種問題結合所導致的椎間盤突出。張富詠指出，上述2種問題結合容易導致肌肉承受不住、椎間盤承受過量壓力而引發椎間盤突出，輕症如容易閃腰，嚴重可以導致下肢神經失能、腿腳麻痺無力，絕對不可輕視。
減輕盤腳坐負擔3大方法
張富詠表示，現代人都會習慣盤腳坐或身體前傾使用電子產品，長期維持如此姿勢容易讓背部長時間呈現彎曲狀態，從而造成背部痠痛、緊繃，
「習慣盤腳坐的人，會搞得自己全身痠痛不停，整組壞光光。」
然而這個習慣不容易被改變，故此物理治療師為大家分享減輕盤腳坐負擔的3大方法：
1. 墊高臀部：可以利用坐墊或矮凳，讓臀部位置比膝蓋高，從而為腰部減壓、減輕壓力，達到減少傷害程度的目的。
2. 避免前傾：保持脊椎直立，能夠讓長時間盤腳坐時不容易感到不適。主要彎曲位置只有髖關節而非腰椎，從而能夠避免腰痠；但若習慣盤腳坐時前傾，就無法呈現脊椎直立，故此建議改掉這前傾的習慣。
3. 時常變換姿勢：建議盤腳坐時可以習慣不時變換姿勢，從而減少不適感，例如把腿伸直或將雙手往後撐地，藉此分散力量，避免長時間維持盤腳坐的姿勢。
張富詠補充，門診時遇到有些人表示「不盤腿就坐不住」，這其實意味著他們的狀況很嚴重，因為正常坐著反而讓這些人的腰部和臀部感到痠痛，只有在盤腳坐時才會較為舒服，代表著他們腰臀部肌肉已經發炎，豎脊肌、臀中肌、髂脛束、股四頭肌等位置都變腫脹，甚至有可能壓迫到神經，需要依靠盤腳坐姿伸展緊繃肌肉，才能暫時得到舒緩，故此建議如果有相似症狀的市民應該盡早求醫並接受治療。
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撰文：郭子豐