長者外遊 ︳孝順孫仔欲帶93歲嫲嫲歐遊 網民擔心老人家身體難負荷【附長者去旅行貼士】

本港實施「0+3」入境檢疫措施後，港人外遊意慾大增，有網民正計劃前往歐洲旅遊，並希望趁93歲嫲嫲「仲行得走得」，帶她結伴同行見識世界。不過許多網民擔心老人家外遊身體未必能負荷。其實長者外遊事前6周應諮詢醫生，而且行程安排上也有一定要求，出發前要留意以下幾點。

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該名網民在「連登」討論區發帖，指計劃之後到法國、瑞士、意大利和德國旅遊，打算帶同93歲高齡的嫲嫲同行，希望趁對方依然行動自如，一起旅遊留下回憶。事主指，嫲嫲87歲時亦曾經坐長途機美國，形容當時對方「經濟位都仲頂得住」，不過事隔多年，未知其身體狀況能否承受，「其實都係初步諗吓，一係近近哋同佢去日本算」。

網民憂嫲嫲高齡難應付長途旅遊

雖然事主有一番孝心，但不少網民卻對此表示擔憂，一來擔心長者不能承受長途機，二來萬一在旅途發生意外或感到不適，恐怕會危及性命，更有人直言：「如果你係想打卡去旅行就唔好搞老人家啦。」另一方面，也有網民認為假如事主嫲嫲樂意同行，而且身體狀況許可，旅遊亦未嘗不可，但他們亦提醒事主，出發應該先徵詢醫生意見，而且計劃行程時必須要配合長者的需要，將其健康放在首位，或者選擇台灣、日本等鄰近的目的地。

慢性疾病長者旅遊潛在風險

許多長者退休後都喜歡旅遊「歎世界」，不過由於長者體力較差，而且當中不少人都有慢性疾病，因此旅行前需要做足準備。根據衞生署資料，長者常有一些退化及慢性疾病等問題，這些問題都有機會在旅途上出現突然變化，尤其需長期服藥的長者會面對更多潛在風險，因此無論出發前及旅行期間需多加準備，以免樂極生悲。

【出發前準備】

1. 6周前諮詢醫生

需長期服藥的長者，應跟醫生了解自己的健康狀況，是否適合所選擇的行程。如計劃到訪非洲、南美洲等遠程而醫療支援上可能不足的地區，或者參與運動量高的活動，如浸溫泉、登高山等，更應考慮在徵詢醫生意見後才決定是否參加相關的行程。長者應在出發最少六星期前了解行程對健康的風險。

2. 行程勿太緊湊

長者或會出現肌肉減少、柔軟度減低、平衡力轉差、體能下降等生理變化，計劃行程應而量力而為，宜選擇不太緊湊及較輕鬆的旅程，並選擇衛生良好的地方旅遊。

3. 留意接種疫苗

部分傳染病流行的地區，出發前需要先接種疫苗，除了要留意疫苗生效時間之外，部分疫苗 （如黄熱病等減活疫苗）和藥物可能不適合一些高齡、患有長期疾病或需長期服藥的長者接種及服用，因此應該在出發最少六星期，向醫生尋求健康風險評估。

4. 帶備備用藥物

出門前需確保帶備多過旅程日數所需的藥物，並將藥物分成兩份，一份隨身攜帶， 另一份作後備的藥物可放於托運的行李中。另外，也應攜帶病歷記錄或醫生信 （內錄註病者狀況及現服食藥物的資料等）， 一旦途中感到不適時，相關的記錄資料有助醫護人員妥善處理。

另外，長者也可帶備一些旅行時常用藥物，例如退燒藥、止瀉藥及暈浪丸等，長者亦可預備止痛藥物，紓緩因旅行時活動量增加而引起的肌肉痠痛或關節痛。

【旅遊期間注意位】

1.預防深層靜脈血栓

根據世界衛生組識2007年公布的研究指出，旅途中長時間缺乏活動是患上深層靜脈血栓的主因，坐著不動的時間越長，患上的機會亦越大，而旅客無論乘坐飛機、長途巴士、汽車或火車亦有出現深層靜脈血栓的風險，高齡人士亦較容易患上深層靜脈血栓。

大多數深層靜脈血栓患者的血塊都是很細小的，不會引起徵狀。大型的血栓則會引起徵狀，包括腿部腫脹、肌肉疼痛和皮膚温度上升。小部分患者會出現氣喘、呼吸時胸口痛和間中咳血，嚴重者會引致突然死亡；嚴重病患者通常會於航程中或抵達目的地後出現病徵，亦有部分個案於抵達後四星期後才出現病徵。

若要預防深層靜脈血栓，可留意以下要點：

2.預留時間適應天氣環境

長者對氣候改變的適應比較緩慢，旅遊時須要預留較多時間適應當地的氣候環境，應該穿著合時的衣服。假如在行程中感到疲憊，該作適當的休息，並避免劇烈運動。

3.預防便秘

除了注意小心感染腸道傳染病外，便秘也是旅遊時常見的問題。便秘主要是生活習慣的轉變及水分不足引起，多喝水或多選擇高纖的食物如蔬菜及水果可減少便秘問題。

4.注意飲食衞生

長者外遊時要保持均衡飲食，不要暴飲暴食。另外，要多注意飲食衛生，只飲用煮沸過的或樽裝食水，需要時可用淨水藥物；切勿食用有可能受污染的雪糕或冰塊，只食用經過適當處理及烹調過的食物。

長者可否去高山旅遊嗎？

不少人外遊都會登高遠足，衞生署表示，所有年齡的人都有機會於高山旅遊時出現高地綜合症，即高原反應或高山症， 因此年齡不是高山旅遊的障礙。

不過如果有長期病患問題的長者，特別是心臟或肺部疾病，例如有嚴重高血壓、心絞痛、慢性阻塞性氣道疾病，於高山旅遊時，由於處於高海拔的地方，大氣中的氧氣壓力隨高度上升而下降，因而減低血的含氧量，可能會使已經存在的心臟或肺部疾病惡化，該類人士應於出發前諮詢醫生意見。

長者難適應時差？

地區的時差會令身體的自然節奏和睡眠周期受到擾亂，徵狀包括難以入睡、疲勞、情緒波動、腸胃不適等。長者處理飛行時差反應的方法包括：

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