晴報醫療室︳港男起身攰+難集中 揭深層睡眠少過1小時 醫生拆解4大後果+3大生活習慣改善

睡醒仍感身心疲累，可能跟睡眠質素欠佳。有港男表示即使睡足8小時，卻常常感覺疲倦，難以集中，用Apple Watch檢查後，發現自己深層睡眠時間少於1小時，懷疑是深層睡眠太短所致。不過，精神科專科醫生陳仲謀接受《晴報》訪問時表示，睡眠欠佳有多種成因，建議事主先從改善睡眠衛生的方法入手，若情況未有改善要求醫協助。

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有港男在網上討論區「連登」以「點先可以拉長深層睡眠嘅時間?」為題撰文指，由中學起即使每日睡眠時間8小時，翌日起身都會好疲倦、無法集中精神、大部分時間感覺自己不在狀態，並有記憶力差問題。他舉例指，經常會忘記對方上一秒說過的話、做英文閱讀理解時會忘記上一段的內容，同一樣的都內容亦要看4、5次才能記入腦。

有見及此，港男媽媽叫他嘗試戴著Apple Watch睡覺，檢查深層睡眠時間。怎料，他發現幾日下來，平均每日深層睡眠不足1小時，佔整體8個鐘睡眠時間不到10%。他指在網上看到跟自己相同年紀的人，正常要有1至2小時的深層睡眠，

「到底點解我會得咁少deep sleep（深層睡眠）？利申BMI（體重指標）正常、體脂率正常、有keep（持續）住做運動，到底點先可以延長/增加deep sleep嘅時間? 真係好攰。」

醫生：要改善3大生活習慣

精神科專科醫生陳仲謀接受《晴報》訪問時表示，睡眠可分為快速動眼睡眠（REM）及非快速動眼睡眠（Non-REM），而非快速動眼睡眠又可分為4個階段：階段1和2為淺層睡眠，階段3和4為深層睡眠。一般而言，醫生會透過量度睡眠者的腦電波去準確判斷其睡眠深淺。而Apple Watch則是透過量度手部脈搏、血壓，推斷睡眠者是否進入深層睡眠，但由於進入睡眠時脈搏、血壓都會較低，或會造成誤判，因此對使用Apple Watch去監察深層睡眠的方法有保留。

陳醫生指深層睡眠相當重要，期間腦部會分泌褪黑激素，並誘發分泌生長激素，幫助人體器官及細胞作維修保養。若深層睡眠差或睡眠不足，容易出現疲倦、免疫力差、易發脾氣、情緒問題。翻查資料，根據《睡眠健康》期刊的研究，學齡孩童約需20至25%的深層睡眠時間，成人則需要16至20%的深層睡眠時間。

他指雖然坊間有售賣褪黑激素補充品，但這類產品主要用作調節生理時鐘，未必能改善問題，且有少部分人服食後可能出現嘔吐情況；他建議先多做運動、曬太陽、早睡早起等培養睡眠衛生的方法，改善睡眠問題。最後，陳醫生強調導致睡眠不佳原因眾多，不一定是深層睡眠不足所致，建議患者可先尋求家庭醫生專業意見。

長期睡眠不足4大後果

據香港大學心理學系全城興「瞓」網頁資料顯示，睡眠和飲食、運動對我們的身心健康和發展有重要的影響。經過一天的工作和學習，睡眠能讓疲累的身體獲得充分的休息，幫身體「充電」。每天晚上睡眠時，大腦雖然暫停了日間繁忙的工作，但它還在修補勞累了一天的肌肉，調整身體各部分的運作（呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙），清除新陳代謝物，並且鞏固我們所學的新知識；睡眠時分泌的生長激素比清醒時多三倍，尤其是在深層睡眠的時候。

以下是長期睡眠不足的4大後果：

改善睡眠貼士

香港大學心理學系表示要有健康的身體，充足的睡眠是必要。如果想改善睡眠，可養成以下良好的睡眠習慣：

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