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健康精明眼︳運動後進食會肥？營養師拆解謬誤 推介12款運動後高蛋白小食

健康精明眼︳運動後進食會肥？營養師拆解謬誤 推介12款運動後高蛋白小食

發佈時間: 2022/12/04

不少人在運動後進食，都會不禁擔心令身體額外吸收熱量。本港註冊營養師Sally在Instagram專頁「eat.well.nutrition」指出，運動後只要正確進食，就不會令身體額外吸收熱量，而且可以幫助身體修復肌肉。Sally指出，運動後可以依照3大重點飲食，同時可以參考12款運動後高蛋白小食，就能充分補充流失之營養兼修復肌肉。

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「運動飲食」3大重點

營養師Sally表示，⁣⁣運動後只要正確進食就不會令身體額外吸收熱量，甚至有助身體修復肌肉；而所謂正確進食可以依照以下3大重點：

  • 運動後不要只是補充蛋白質，也要配合碳水化合物適量補充，例如雞蛋配飯團；留意運動後需要補充多少蛋白質實際上還要視乎體型、體重、活動量、運動強度等因素。
  • ⁣⁣一般建議在運動後可以攝取20至25克蛋白質，而女士／體型纖瘦人士則可攝取10至15克。⁣⁣
  • ⁣⁣若然想增加肌肉量，不應只是留意運動後一餐的攝取量，更應留意全日蛋白質的攝取量及分佈。⁣⁣

12款運動後高蛋白小食

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內容獲「eat.well.nutrition@Instagram」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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