Beautiful Life︳醫生拆解4種常見斷食法優劣 一招居家運動＋穴位按摩助提升代謝

坊間有不少斷食法、飲食法，有助於大家實行減肥計畫。有台灣醫生直言這些減肥法各有其好壞處，未必適合所有人嘗試，故此為大家拆解4種常見斷食法的好壞重點，同時分享1項在家運動以及2個穴位按摩，有助提升代謝、加快消脂效果。

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拆解4種常見斷食法好壞重點

台灣台灣減重專科名醫邱正宏在當地健康節目《健康2.0》中指出，坊間有各種減肥飲食法，其中以「168、1410、1212」3種，以及「7天斷食」最為常見；他解釋，「168、1410、1212」3種斷食法都是指1天24小時內進行間斷飲食，前面數字為禁食時間、後面數字為進食時間，但是各個斷食法都有其好壞處，故此邱正宏為大家拆解4種常見斷食法好壞重點：

168斷食法：邱正宏指出，最常見的「168斷食法」其實與回教徒的齋戒月斷食相似，同樣都是以16小時不進食、8小時可進食為原則，而回教徒齋戒月斷食就較會苛刻，因為回教徒在禁食的16小時中（日出至日落）甚至連水都不可喝，直到日落後才開始進食飲水，與平時大家常見的「168斷食法」是顛倒的做法。但話雖如此，醫生表示有研究發現回教徒在為期1個月的齋戒月後，大家的體重和體脂都有明顯下降，血壓的平均收縮壓都從120降至109，可見斷食確實對健康有益。不過他提醒大家，如果有血糖控制不穩定問題之人士，在服用降血壓藥後容易與空腹時間相撞，容易導致頭暈昏倒，故此並不適合所有人實行。

1410斷食法：醫生表示「1410斷食法」就是14小時不進食、10小時可進食，此斷食法可以當作實行減肥計畫到適應期的減肥飲食法，但要留意進食的習慣；除了避免進食油炸物、甜食等食物，也要緊記要多補充水分。同樣地，有血糖控制不穩定問題之人士就不建議實行，避免造成昏厥。

1212斷食法：「1212斷食法」就是把24小時中間斷開，12小時禁食、12小時進食。節目嘉賓之一，台灣中醫師鄒瑋倫表示自己就是利用「1212斷食法」減肥，她透露自己從小就已經是肥胖的女生，屬於易胖體質，曾經重達80公斤（約176磅），後來接觸到「1212斷食法」就成功在9個月內減去23公斤（約50.6磅），然後就一直維持執行「1212斷食法」至今長達18年。她表示此斷食法是最容易執行的減肥飲食法，只是不吃午餐，惟仍要注意需多喝水、避免進食油炸物、甜食等食物，也要注意不能進食過多。

7日斷食法：邱正宏指出「7日斷食法」又稱「水斷食」，是種7天完全不吃任何東西、只喝水的極端斷食法，它對身體有3大潛在風險：

邱正宏提醒有幾類人不適合使用「7日斷食法」，包括發育中青少年、孕婦、哺乳媽媽、糖尿病患者及飲食障礙人士，因為容易在斷食過程中產生噁心、嘔吐、頭暈、疲倦無力等問題。

正確實行斷食法

邱正宏表示大家如果選擇執行斷食法，建議可以循序漸進地執行，

「初期先嘗試1212斷食法，習慣後就可以嘗試1410斷食法，作為適應斷食法的執行方式，最後嚴格執行168斷食法，把時間逐漸拉長，有助慢慢但有效地達到減肥效果。」

在家運動+穴位按摩 提升代謝率

中醫師鄒瑋倫表示，執行斷食法時可以多利用禁食時間進行提高新陳代謝的運動和按摩，從而提升代謝率，加快消脂效果，讓減肥效果更顯著。她分享2個穴位按摩：

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簡單居家運動

另外，台灣體適能教練陳少偉在節目中分享一個簡單的居家運動，有助鍛煉全身肌肉力量，讓身體在禁食時段也可以減緩營養流失：

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撰文：郭子豐