多飲水雖有不少好處,惟也要適可而止。有台灣醫生分享一宗案例,一名女生為了減肥日飲5公升水,結果出現頭暈無力和糞便鬆散的情況。醫生提醒如飲水過量有可能造成血鈉過低,嚴重者甚至會死亡,此外亦有6類人士需要限制飲水量。
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台灣營養功能醫學專家劉博仁日前在Facebook專頁分享一宗案例,指早前一名女生為了減肥,每日灌5公升的水,結果出現頭暈無力的情況,連糞便亦變得鬆散。求醫後劉醫生建議她將飲水量減至每日3公升,2日後女生的頭暈有所改善,排便亦開始恢復到原本狀態。
劉醫生指一般人應按自己體重計算飲水量,如一次過灌超過2公升的水,或一天飲用超過5公升的水,可能造成血鈉過低,影響神經功能。他續解釋指如血鈉低於130mEq/L,便會開始出現輕度疲勞感;如低於120mEq/L,可能會出現頭痛、噁心、嘔吐的症狀;若低過100mEq/L,甚至可能死亡。他又提醒6類人,包括水腫、腹水、心臟衰竭、腎臟病、營養不良或內分泌失調功能不全的人需要限制飲水量,不能遵循每日1至2公升左右的喝水量,需要按照前一天的總尿量加上500至800毫升來推算飲水量。
6個階段喝水量計算公式
台灣營養師林俞君曾在Facebook專頁「好食課」中發文表示,不少人都會以「渴不渴」當作喝水標準,但是不口渴並不代表喝夠水。她續指,近期不少醫生等專業人士都強調茶、湯、果汁、嗜好性飲品、咖啡、酒精等液體,甚至連食物中的水分都能讓身體吸收到水分,所以嚴格來說攝取這些食物、飲品都算「喝水」。
她指出,其實想喝足一日需求一點也不難,但是要知道人體在不同階段都有不同的喝水量,而大家可以利用「各年齡層每日飲水需求量計算公式」來計算自己需要喝多少升的水量:
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她提醒大家,上述飲水量包含液體(如茶、湯)等攝取量,但是不包含固體食物中的水分。另外,家中長輩常常會因為口渴感的下降而忘記喝水,所以大家記得提醒長輩主動喝水。同時她指出,上述的計算公式僅屬大概的每日飲水需求量,更精準的飲水量還是需根據個人汗液流失量來計算。
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撰文︰陳潔雯
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2022-12-06
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