打工仔背著沉重的背囊或手袋上班下班,不時都會因為其重量而感到肩膊痠痛又疲累。《晴報》邀請到專業瑜伽導師陳如楓教大家2組動作,有助伸展肩頸位置,解決肩胛骨周邊肌肉緊繃、頸緊膊痛問題。
{{hket:ul-video id="7198"}}{{/hket:ul-video}}
2組瑜伽動作 助伸展肩頸位置
第1組:牛面式
步驟:
- 首先吸氣並讓雙手向左右打開。
- 呼氣時升起右手,向下屈曲前臂,左手從背後找尋右手手掌。
- 雙手手指互相緊扣,維持姿勢約5個呼吸。
- 完成後緩慢吸氣,再拉長雙手至準備位置。
- 呼氣再做另一邊,同樣維持約5個呼吸。
留意頸部需要保持垂直,如果有能力就盡量讓雙手更加緊扣。在家練習時,若發現自己不能夠把雙手扣在背後,可準備1條瑜伽繩或小毛巾,右手捉住頂端,每個呼氣位讓下方的手向上移動,最終移動到自己最極限的位置。
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="0.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.png"}}{{/hket:inline-image}}
第2組:鷹式(手部)
步驟:
- 首先把雙手向前伸。
- 交叉雙手,右手在下,左手在上。
- 慢慢屈曲手踭,讓雙手手掌緊貼合掌。
- 吸氣時拉高手踭,呼氣時沉底肩膊。
- 維持姿勢5個呼吸。
這時會感覺到肩胛骨有被放闊;留意肩膊不能向耳朵後縮,需要保持放鬆。
- {{hket:inline-image name="6.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.png"}}{{/hket:inline-image}}
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目 ↓
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:郭子豐
拍攝:馮凱宜、關穎恩
場地鳴謝 :Treehouse Yoga
服裝(如楓):Easyoga Hong Kong
-
全民走塑|K.Kwong解構用紙餐具風險 揭1種成分化學反應最危險: 產物全部都好毒 |
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架 |
|
-
便秘問題|少女減肥嚴重便秘 曾試4方法通便無效 用1方法即「便意來襲」【附改善便秘2大原則+高纖助便食物】 |
|
-
職場歧視?|工作認真有效率 準備「轉正」1原因被炒 女生嘆:恐怕以後難搵工【附4招KO臭狐 】 |
|
-
腸道健康|港男返工頻放屁餘味難消 氣味濃郁呻難掩飾 急尋「嫁禍方法」惹負評 |
|
-
中年好聲音2丨譚輝智稚氣舊照曝光差啲做足球員 爆仙氣老婆女追男貪圖佢美色? |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
全民走塑|K.Kwong解構用紙餐具風險 揭1種成分化學反應最危險: 產物全部都好毒
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架
|
-
便秘問題|少女減肥嚴重便秘 曾試4方法通便無效 用1方法即「便意來襲」【附改善便秘2大原則+高纖助便食物】
|
-
職場歧視?|工作認真有效率 準備「轉正」1原因被炒 女生嘆:恐怕以後難搵工【附4招KO臭狐 】
|
-
腸道健康|港男返工頻放屁餘味難消 氣味濃郁呻難掩飾 急尋「嫁禍方法」惹負評
|
-
癌症殺手|長期疲倦恐是患癌失兆 醫生籲小心7大症狀:發現恐為時已晚
|
-
蜱蟲叮咬|5旬婦突發燒腹瀉 以為感冒入院7日病逝 女兒悲痛:蜱蟲永遠帶走了媽媽
|
Healthy Life︳常孭手袋致頸緊膊痛 2個簡單瑜伽動作隨時放鬆肩頸 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D221211
Healthy Life︳常孭手袋致頸緊膊痛 2個簡單瑜伽動作隨時放鬆肩頸 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
打工仔背著沉重的背囊或手袋上班下班,不時都會因為其重量而感到肩膊痠痛又疲累。《晴報》邀請到專業瑜伽導師陳如楓教大家2組動作,有助伸展肩頸位置,解決肩胛骨周邊肌肉緊繃、頸緊膊痛問題。 2組瑜伽動作 助伸
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3417990%2FHealthy%20Life%EF%B8%B3%E5%B8%B8%E5%AD%AD%E6%89%8B%E8%A2%8B%E8%87%B4%E9%A0%B8%E7%B7%8A%E8%86%8A%E7%97%9B%20%E3%80%802%E5%80%8B%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%91%9C%E4%BC%BD%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%9A%A8%E6%99%82%E6%94%BE%E9%AC%86%E8%82%A9%E9%A0%B8
https://skypost.hk/article/3417990/Healthy-Life-常孭手袋致頸緊膊痛-2個簡單瑜伽動作隨時放鬆肩頸
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3415000/3417990/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3415000/3417990/
健康
飲食與運動
503
3417990
514
514003001
健康 飲食與運動
痛症,女生話題,養生,肩頸痛,肩周炎,瑜伽
健康醫療,健康問題,痛症,實體詞,欄目(內容),女生話題,健康醫療,健康養生,養生,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肩頸痛,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肩周炎,實體詞,體育項目,瑜伽
健康,女生
雙手 位置 右手 肩膊 晴報 動作 肩頸 背後 步驟 肩胛骨 周邊 瑜伽 背囊 手袋 毛巾 頂端 呼氣位 肌肉 下方 導師 陳如楓 手掌 瑜伽繩 左手 牛面式 問題 重量 新聞 資訊 自家
2022-12-11
Healthy-Life-常孭手袋致頸緊膊痛-2個簡單瑜伽動作隨時放鬆肩頸