光線會影響睡眠模式!美國一項研究顯示,光線與人類生理時鐘息息相關,自然光、人造光也會影響睡眠,如早上接觸陽光有助改善睡眠,並調整身體的生理時鐘,晚上則建議大家盡量減少睡眠期間的光源。
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綜合外媒報道,該項研究由華盛頓大學進行,研究結果近日於《松果體研究雜誌》(Journal of Pineal Research)發表。研究人員在2015年至2018年間,透過腕帶監測華盛頓州西雅圖市507名大學生,研究睡眠時間與四季日照長短的關係。
結果發現,無論在哪個季節,他們每天的睡眠時間長短都相約,但在冬季上學日,他們比夏季平均遲35分鐘入睡,同時平均遲27分鐘起床,反映日照對生理時鐘有所影響。
研究指出,當人類受到日照等環境刺激,會直接影響睡眠時間表。華盛頓大學生物學教授Horacio de la Iglesia表示,我們體內有一個生理時鐘,它會告訴我們晚上甚麼時候睡覺,「人類作息會根據一天日照調整,如果白天未出太陽,人類沒有得到足夠日照,就會『延遲』生理時鐘,並推遲晚上的睡眠時間。」
自然光比人造光影響更大
研究指日出時間對睡眠的影響最大,日照每早一小時,生理時鐘就會提早30分鐘,即使在多雲或陰天自然日光較少的日子,仍會產生同樣效果;至於晚上的人造光線,例如燈或屏幕,對於睡眠影響相對較小,只會使生理時鐘延遲15分鐘。
Horacio de la Iglesia認為,城市人生活在大量人造光的環境下,即使白天也長期待在室內,研究反映我們需要「走出去」讓陽光灑在身上,特別是早上,對於提神有幫助,至於晚上則要減少看屏幕,有助入眠。
3大方法提神
加利福尼亞大學研究人員指分享3大方法有助提神,擺脫醒後頭昏腦脹的感覺:
- 劇烈運動:體育鍛煉可以提高警覺性和情緒水平。
- 7-9小時的睡眠:醒來後躺在床上一會兒,幫助消除頭腦昏沉感覺。
- 高碳水化合物結合低糖早餐:富含碳水化合物的早餐能防止血糖持續飆升。
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撰文:鄭婷殷
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