Healthy Life︳常低頭用手機姿勢欠佳 2個簡單瑜伽動作K.O.圓肩 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D221225

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健康

發佈時間: 2022/12/25

現代人習慣用手機做「低頭族」，但此舉容易導致頭頸姿勢不正確，讓身體不知不覺縮成一團。有見及此，《晴報》邀請到前有線娛樂新聞主播、專業瑜伽導師陳如楓教大家2組動作，有助改善圓肩問題。

2組瑜伽動作改善圓肩問題

第1組：背部扣手

步驟：

首先雙腿打開至臀部闊度。
慢慢把雙手扣在背後，雙掌十指緊扣。
吸氣時嘗試向外轉動肩膊，肩胛骨同時向內夾緊，慢慢呼氣向前彎曲身體。
呼氣時讓拳頭向天花板再拉長少許，並把重心向前移動少許到腳趾尖。
動作維持約5個呼吸。

留意吸氣時下背是完全伸展狀態，向前彎曲身體也不能放鬆軀體。

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第2組：駱駝式

步驟：

首先跪坐在瑜伽墊上，膝蓋打開至臀部闊度。
雙手托在薦骨上（薦骨是背後一塊扁平的骨）。
慢慢吸氣，讓肩膊向後轉動，胸口同時向前頂。
慢慢呼氣，臀部向前推。
感覺到頸項沒有壓力就可以嘗試慢慢望向天花板。
再把雙手放在兩邊腳跟，完成整個動作。

留意把臀部向前推時，會感覺到背部有少許痛楚，實屬正常。

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撰文：郭子豐

拍攝：馮凱宜、關穎恩

場地鳴謝：Treehouse Yoga

服裝(如楓)：Easyoga Hong Kong

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