Healthy Life︳手臂無力難搬運重物？ 2個瑜伽動作強化手臂防受傷 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230108

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健康

發佈時間: 2023/01/08

有時工作或需搬運重物，例如在茶水間換水，如手臂無力，沒有他人幫忙時甚至會感到非常吃力。《晴報》邀請到前有線娛樂新聞主播、專業瑜伽導師陳如楓教大家2組簡單瑜伽動作，有助強化手臂、增加力量，讓大家在搬運重物不容易弄傷。

2組瑜伽動作助強化手臂

第1組：反枱式

步驟：

首先坐在墊上，雙腿打開至臀部闊度，腳趾向前指。
雙手握成拳頭，放到肩膊下方，與雙腳一同支撐身體。
吸氣時嘗試讓自己升起臀部。
升至極限時會感覺到大腿內側有在用力，如同夾著一塊磚頭在雙腿中間。
感覺到頸項沒有壓力就可以望向天花板位置，頂高胸口。
動作維持約5個呼吸。

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第2組：半平板支撐

步驟：

首先雙手放在墊上並打開至肩膊闊度，打開掌心，撐開手指。
雙腳則跪在墊上，兩邊膝蓋剛好在臀部下方，腳趾釘在地上。
抬起頭望向前方並輕輕吸氣。
呼氣時就緩慢地屈曲手踭，注意手踭向腳趾方向指。
保持動作約3至5個呼吸，完成後再慢慢吸氣、伸直雙手。
之後再呼氣向下，重複動作約5次。

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撰文：郭子豐

拍攝：馮凱宜、關穎恩

場地鳴謝：Treehouse Yoga

服裝(如楓)：Easyoga Hong Kong

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