不少人如廁時都會玩手機，有台灣醫生就提醒，如廁時久坐會增加生痔瘡的機會，又建議大家將如廁時間控制在10到15分鐘以內。有營養師及中醫師就曾分享3種重要幫助排便的營養素，以及6大有助排便的水果，幫助大家清腸胃。
同場加映：
Sick問識答︳長時間曝曬易誘發玫瑰痤瘡 中醫分享5招減低發作機會
台灣大腸直腸外科陳威佑醫生在其Facebook專頁發文，指根據一份500人的問卷統計，發現習慣在馬桶上閱讀的受訪者有痔瘡的機率較高；而另一份評估痔瘡患者如廁時間長短關係的研究亦發現，如廁時間與痔瘡發生有正相關性。
研究推測在廁所內閱讀可以令人放鬆，使其更容易「醞釀」產生便意，令排便更順暢；惟久坐在硬廁板上，會讓人的直腸或肛門靜脈產生壓力，變得較易生痔瘡。
陳醫生續指，匹茲堡大學的胃腸病學及肝臟病學Gregory Thorkelson精神病學醫學博士曾認為腸道蠕動令糞便移動到直腸，繼而刺激排便的衝動，此時應盡快去廁所排便；如沒有適時排出大便，大便會反蠕動縮回結腸，令下一次排便時糞便更乾硬，變得不易排出，增加生痔瘡的機會。陳醫生最後提醒，雖然在廁所放空一下能紓緩壓力，但也不能坐太久，
「不過在馬桶上坐太久很容易得痔瘡或讓痔瘡更嚴重喔！有痔瘡問題，記得趕緊找醫師治療喔！」
3種幫助排便營養素
台灣營養師王證瑋曾分享3種幫助排便的營養素，表示是「缺一不可」：
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1.膳食纖維
常出現的蔬菜、水果中含有膳食纖維，不僅可以幫助腸胃蠕動，更是形成便便的主要成分，成人每日膳食纖維建議攝取量為25至35克，兒童可用年齡+5克所需攝取量計算。
2.水分
足夠的水分補充，可以幫助軟糞便，讓糞便更加柔軟，不容易堆積於腸道中，可用「體重（kg）× 35 = 一天所需水量（毫升）
3. 脂肪
適當的脂肪攝取，可以幫助腸道內潤滑，讓便便更順利的排出體外。好油的來源如堅果、橄欖油、牛油果油、苦茶油，都是可以加入飲食中，幫助腸蠕動。
便秘可能是其他疾病原因之一
王證瑋指，便秘除了會造成腹部不適，亦是許多疾病的原因之一，例如憩室炎、痔瘡、肝病、癌症等，飲食更是改善便秘的重要關鍵，除了以上3種重要營養素外，礦物質鎂、益生菌、發酵製品等都是改善便秘的好幫手。他建議，有便秘問題的人士可以從平日飲食上調整，再配搭適量運動，有助刺激腸胃蠕動。
6款暢便水果
註冊中醫師梁尹倩早前亦在Facebook發文提及痔瘡問題時，推介了6款暢便水果，幫助排便：
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內容獲「大腸直腸外科 陳威佑醫師」授權轉載。
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撰文：陳潔雯