Beautiful Life︳減肥無難度！教你7大原則 營養師推介運動後餐單

相信不少人新一年的目標，就是成功減肥，改善體態。台灣營養師蕭瑋霖（杯蓋）在其Facebook專頁表示，改變體態其實非常簡單，只要好好規劃、進行飲食調整及維持運動健身習慣，堅持下去就可以成功減肥。故此，他分享改變體態的7大原則，以及一分運動後碳水化合物／蛋白質的飲食控制餐單，助大家增肌減脂、減肥成功。

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改變體態7大原則

心態調整：不少人在減肥期間都會求快，但往往沒法持續太久，甚至復胖。杯蓋認為要調整心態，不要想一步登天。

規律運動：保持運動習慣有助增加熱量消耗，配合重量訓練有助給予肌肉刺激以增肌減脂。

避免極端方法：極端方法如絕食等雖能讓身體快速消瘦，但絕對無法持久且容易復胖。杯蓋認為減肥應以健康為出發點，體重控制為附加效果。

充足睡眠：每天至少睡夠7小時，有助增肌減脂⁡。

定期測量數據：定期測量體重、腰圍等數據有助檢視減肥方法是否有效，但留意不需每天量度，因為每天量度的變化大多為水分，沒有實際意義。

紀錄飲食內容：作飲食紀錄有助客觀分析每餐食物內容，從而更準確地調整分量。

飲食調整：除了運動，改變體態另一重點就是飲食調整。針對增重可以先增加分量，比平常多1.2倍；針對減重就要控制碳水化合物，並透過增加蛋白質以提高熱量攝取、避免肌肉流失。

運動後碳水化合物、蛋白質飲食控制餐單

提及到飲食調整，杯蓋指出運動後飲食非常重要，建議大家把碳水化合物與蛋白質的比例控制在「2-3：1」，同時又分享運動後碳水化合物及蛋白質的飲食控制餐單：

他補充，運動後一般會建議蛋白質要攝取至少20克，可以理解為：

內容獲「營養初 Nutrue－營養師杯蓋」授權刊登。

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撰文：郭子豐