年度馬拉松大賽如箭在弦,相信各參賽者近日亦積極備戰;其實跑手表現不僅取決於當日比賽狀態,更關係到賽前部署,尤其過度操練會加劇關節及肌肉勞損,增加筋腱撕裂及骨折風險。有骨科專科醫生指出,這類運動創傷個案在每年大型跑步賽事前後有增無減,建議跑手賽前7至10天起「忍一忍」,充份休息以讓肌肉完全恢復,避免過度催谷最終令身體狀態適得其反。
「當初以為休息數天便沒事,怎知道一回復操練,內側脛骨位置又再痛起來,莫說投入訓練,就連行路也要使用拐杖。」42歲的蔣先生(化名)與不少業餘跑手一樣,也犯下了同一弊病,越是臨近比賽,訓練強度越是增加。他憶述,當時不僅在假期加操,更模擬賽道的高低起伏,結果使膝關節嚴重勞損,磁力共振檢查顯示,他的膝關節出現壓力性骨折,必須即時停止操練,並要休息至少6星期,最終錯過了那年的賽事,使他懊悔不已。
累積勞損 關節受罪
骨科專科藍遠輝醫生表示,所謂壓力性骨折,可以理解為不完全的骨折,因長期不斷對骨質施加壓力所致。除了這種常見運動創傷外,阿基里斯腱病變、足底筋膜炎及內側脛骨壓力症候群等,亦常在馬拉松賽事前後,在臨床上個案明顯增加。患者關節在運動後通常有紅腫發熱等症狀,上落樓梯或深蹲更會令痛楚加劇,如果忽視傷勢而強行操練,有可能使筋腱斷裂或骨折。
藍醫生說,運動時一旦傷及足部,可以參考「RICE」原則處理︰首先要休息(Rest),停止訓練,並且以毛巾包著冰塊冷敷(Ice),每2至3小時敷15至20分鐘,繼而進行包紮(Compression)及抬高患處(Elevation),若然休息數天傷勢仍未有好轉,建議患者盡早接受檢查,例如X光或磁力共振。針對輕微運動創傷,藍醫生指只要充份休息,一般可自行復原,必要時可以使用消炎止痛藥紓緩徵狀。現時,坊間消炎止痛藥分有口服及處方外用藥貼,他認為,選擇藥物時要考慮患處位置,例如比較平伏或較大範圍,外用藥貼較為適合,但就要留意皮膚本身會否容易過敏。
處方外用藥貼 緩減痛楚
相對口服藥物,處方外用藥貼含消炎止痛藥成份可直接貼於患處,藥力滲透更為快速。藍醫生引述外國研究指,使用處方外用藥貼後,直接吸收入體內的系統性劑量較低,可降低藥物入血濃度,有助減少出現腸胃不適、心血管事故等傳統口服藥物帶來的健康風險。他提醒本身患有三高及其他心血管疾病人士,如長期服用非類固醇口服藥物就要多加留意。
距離馬拉松賽事時間不多,藍醫生鼓勵患者在這段期間充份休息,減低身體負荷,並可以使用泡綿滾痛及按摩槍等放鬆工具,紓緩大腿肌肉及腰背肌肉,睡覺前也可以進行簡單伸展運動,有助放鬆肌肉筋腱。
藍遠輝醫生提醒,運動創傷的治療有多種不同方案,各有成效、副作用及風險,患者應與醫生討論,再按個人身體狀況、病情及承擔能力等,選擇最適合的治療方案。
{{hket:inline-image name="IMG.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
-
姜大衞孻仔突Po婚紗相疑好事近 姜卓文認愛美女舞蹈員頻頻放閃 |
|
-
-
呂爵安突「跳糟」認Loong9成員? 爵屎笑住驚:會唔會被花姐捉 |
|
-
中年好聲音丨支嚳儀拍片飆高音疑有人放屁 爆笑賀出新歌 屁主嫌疑人係? |
|
-
梅艷芳媽媽百歲大壽與新抱慶祝? 長子梅啟明冇影獲政府贈興 |
|
-
裝修中伏|簽單「乜都話可以」 裝修拖足7個月傢俬未入伙已撞爛 業主:仲要求先畀尾數 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
中風危機|男子起床1現象竟是中風先兆 醫生警告:致命警號
|
-
4.24世界腦膜炎日丨韓馬利曾感冒菌入腦險死 拆解腦膜炎7大症狀
|
-
失明危機|95後女生一覺瞓醒右眼竟失明 醫生:錯過黃金時間無法恢復
|
-
臭屁蟲︱港男家中「中頭獎」頭髮黏附14粒臭屁蟲卵 網民:好靚嘅髮飾設計
|
-
筋骨痛症|6歲女孩因1睡覺習慣 致腰背痛盆骨有功能性問題 教2大動作減輕預防脊柱側彎
|
-
中大研究︱長期室内燒香恐「燒壞腦」 增患腦退化心血管疾病風險
|
-
恐怖經歷︱女子歐遊遇法國靚仔搭訕親密接觸 身體竟長「屍斑」揭超驚悚内幕:防人之心不可無
|
-
飲食攻略︱睡眠差糖尿病風險增35% 營養師教「1日1千卡」減肥法 每餐「4個米杯」控血糖免服藥
|
備戰馬拉松 避免過度操練致 「壓力性骨折」 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症 - D230208
備戰馬拉松 避免過度操練致 「壓力性骨折」 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症
年度馬拉松大賽如箭在弦,相信各參賽者近日亦積極備戰;其實跑手表現不僅取決於當日比賽狀態,更關係到賽前部署,尤其過度操練會加劇關節及肌肉勞損,增加筋腱撕裂及骨折風險。有骨科專科醫生指出,這類運動創傷個案
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3456129%2F%E5%82%99%E6%88%B0%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%20%E9%81%BF%E5%85%8D%E9%81%8E%E5%BA%A6%E6%93%8D%E7%B7%B4%E8%87%B4%20%E3%80%8C%E5%A3%93%E5%8A%9B%E6%80%A7%E9%AA%A8%E6%8A%98%E3%80%8D
https://skypost.hk/article/3456129/備戰馬拉松-避免過度操練致-壓力性骨折
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3455000/3456129/0208SPNA_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3455000/3456129/
健康
筋骨痛症
503
3456129
514
514003013
健康 筋骨痛症
名醫搜尋,都市病症
醫生 藥物 患者 壓力 運動創傷 馬拉松 賽事 藥貼 身體 處方 訓練 風險 關節 肌肉 患處 運動 消炎止痛藥 內側 脛骨 跑手 心血管 位置 個案 藍遠輝 劑量 長期 弊病 治療 方案 傷勢
2023-02-08
備戰馬拉松-避免過度操練致-壓力性骨折