正所謂「年紀大機器壞」,關節會隨年齡增長而逐漸退化;但生活上有些姿勢和動作,原來是會加劇關節退化情況。有台灣骨科醫生分享個案,5年前有名65歲婦人求診,照X光後發現其膝關節有退化跡象,故建議她要減少蹲跪、搬重、爬坡等行為。但5年後婦人再度求診,此時其膝關節已退化到需更換人工關節的程度。對此,醫生表示日常中有6大動作會傷害膝頭關節,故提醒大家應盡量避免3種最傷膝的動作。
同場加映:
Healthy Life︳每日1分鐘!4組動作收緊腹部 增核心力量改善線條
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農婦因長期務農致膝關節退化
台灣骨科醫生張曜任於當地健康節目《健康好生活》中指出,女性及有基因遺傳因素者都是退化性關節炎的好發族群,而日常生活中有些姿勢和動作,亦會增加膝關節的負擔,甚至到最後可能需用人工關節。他分享案例,指5年前有名65歲婦人求診,對方表示自己種菜種了一輩子;照X光後,醫生發現她的膝關節已有退化跡象,不過中間還有一點空隙,故建議對方要減少蹲跪、搬重物、爬山坡等行為,退化情況可透過玻尿酸、藥物、物理治療等方式改善。
5年後這名婦人再次求醫,照X光後發現膝蓋的縫隙變小,並有硬化情況。張醫生向她坦言,這代表關節已完全磨損,並無法支撐身體重量,必須使用人工關節。醫生續指,這種情況會令行走出現問題,包括有疼痛感、活動僵硬、發紅等,大大影響日常生活。後來這名婦人在裝上人工關節後,花了一段時間做物理治療、適應人工關節、訓練肌肉力量和行走;但是由於要避免情況繼續惡化,任何傷害膝蓋的動作都要避免,故此她也不能再務農。
6大傷膝動作
張醫生指出,日常有6大動作容易傷害膝頭,因為做這些動作時會令膝頭需要提供重力往下的力量,造成膝蓋的負擔:
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以上6個動作中,有不少都是日常必定會做到的動作,例如蹲跪、上落樓梯等。對此,張醫生為大家釐清,
「不是說完全不要做,而是盡可能避免蹲跪、搬重物、爬高。」
他補充如果大家能夠避開這些錯誤動作,即使有輕度或中度退化性關節炎,都不至於會快速退化到需更換人工關節的情況。
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撰文:郭子豐
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2023-02-18
膝頭關節-蹲-跪姿勢最傷膝-小心關節退化-醫生盤點6大傷膝動作