Healthy Life｜每日1分鐘！ 4組動作收緊大腿+臀部訓練身體肌肉協調性

發佈時間: 2023/02/26

近年興起的HIIT（高強度間歇訓練）是不少市民減肥收身的必做項目，但其實HIIT也有助訓練身體協調性。《晴報》近日邀請到美女健身教練Cathy與晴報太太懷鈺一起做運動，Cathy教練傳授4組簡單動作，只要1分鐘就能夠改善身體協調性，讓大家在運用肌肉時可以更加平均地用力。

1分鐘做HIIT 增加心肺功能

健身教練Cathy說明，以下4組HIIT動作，1組為1分鐘（需在1分鐘內完成），每組4個動作，1個動作15秒，適合初學者嘗試；及後可進階至1個動作20秒，休息10秒，重複2次，總共做4分鐘。

1. 深蹲步行 Squat Walk（Front to Back）

訓練部位：臀部、大腿内外側、身體協調能力

步驟：

留意此動作主要幫助身體協調，故此上身盡量不要有任何郁動，專心感受大腿及臀部施力。

2. 深蹲 Squat Hold

訓練部位：臀部、大腿内外側、身體協調能力

步驟：

注意定身動作有助尋找發力點，正常會感受到大腿位置及臀部有施力，這些位置會有燃燒感及血液流動的感覺。

3. 弓箭步 Lunges Hop

訓練部位：臀部、大腿内外側、身體協調能力

步驟：

留意向前移動時可以用「1 2 1 2 1 2」為自己打節拍，有助身體協調。

4. 相撲式深蹲 Sumo Squat Hop

訓練部位：臀部、大腿内外側、身體協調能力

步驟：

注意需要專心大腿內側位置以感受大腿內側有用力，上身不需要移動，利用下身帶動動作。

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撰文：郭子豐

攝影：王華婷、馮凱宜

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