懷孕時做運動要小心！外國一名懷胎9個月的媽媽健身時疑因太過用力，孕肚突然向下滑，嚇得她馬上停止動作並用手護肚，影片其後在網上獲數百萬點撃次數。有醫生就曾分享孕婦做運動貼士，並提醒5類孕婦不適合做運動。
同場加映：
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綜合外媒報道，懷孕38周的孕婦Jaime在社交平台「TikTok」上傳一段做運動的影片，她在健身室舉起壺鈴訓練，惟連續舉起幾次後，孕肚突然向下墜，嚇得她馬上停下來，再用手護著孕肚。
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影片曝光後，隨即引起網民熱議，紛紛留言「肚內的寶寶可能受不了，想趕緊出來」、「從來沒看過這樣的畫面，真的是太酷了」、「我看到了，肚子突然往下滑」、「女性身體構造真奇妙，聽說健身能幫助生產更順利」，影片目前已有逾500萬的觀看次數。
孕婦避免進行負重運動
《晴報》曾訪本港婦產科專科醫生靳嘉仁，稱孕婦保持適量的運動可輕減體重並加強體能，促進孕婦及胎兒健康，同時可減輕分娩時的痛楚；然而，並非所有運動都適合孕婦，包括非帶氧運動（例如舉重、跳高）、競速運動（例如跑步）等。
靳醫生解釋，即使女性懷孕前本身擁有高體能，但懷孕後會出現動作緩慢、肌肉、韌帶和寬關節鬆弛等生理變化，加上體重增加及體能下降，假如進行倒立或負重運動，有機會在運動時失去重心導致受傷。
他續指，跑步等需要爆發力的運動尤其不適合孕婦，因為起步時血液會主要輸送給肌肉和心臟，繼而減少子宮供血，有機會對胎兒造成不良影響。
孕婦做運動貼士
靳醫生表示，孕婦在懷孕初期至晚期可做適量運動，有助輕鬆分娩：
1. 飯後散步
他建議孕婦可在每天晚飯後，在家人陪伴下緩慢散步約30分鐘，可降低飯後的血糖及消耗能量，避免懷孕期間過重，惟切忌急步走。
2. 游泳
部分孕婦會因腹部隆起而感到腰骨疼痛，游泳時水中浮力可減輕重量負擔，但靳醫生提醒，孕婦游泳時切勿「鬥快」，每周游泳1至2次已經足夠，而游泳時亦需要有家人陪同以策安全。
3. 專業的產前運動班
假如想進一步改善體能和減輕分娩的痛楚，孕婦亦可參加由專業物理治療師或健身教練開設的產前運動課程，包括呼吸訓練或伸展活動等。
哪些孕婦不適宜做運動？
靳醫生提醒，雖然運動有益身心，但個別孕婦並不適宜做運動，包括：
- 有小產跡象
- 胎盤前置
- 有早產跡象、子宮頸閉鎖不全
- 雙胞胎孕婦
- 血壓偏高孕婦
他表示，孕婦做運動前最好先諮詢專業意見。
孕婦可進行核心肌肉訓練
亞洲運動及體適能專業學院導師葉奐璋就曾建議，孕婦在已諮詢醫生及情況許可下，懷孕14周後可進行核心肌肉訓練，包括腹橫肌及骨盆底肌肉，前者可減低腹直肌分離機會，後者則位於肌肉深層以控制尿意，若分娩時用錯力可致肌肉撕裂，提前訓練有助改善漏尿及失禁問題。訓練包括產前的有氧訓練，可改善心肺功能及血液循環，包括急步行、游泳等；抗阻力訓練則可訓練核心及下肢肌肉，如普拉提及橡筋帶；以及伸展運動如瑜伽。
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撰文：陳潔雯