女性面臨更年期，雌激素分泌開始減少，或會引致心情及身體不適。想要紓緩更年期症狀，台灣有婦產科醫生建議可從日常飲食方面入手，又提醒假如症狀難以調適，應盡早求醫、切勿忽視。
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踏入更年期，身心不適的症狀或會令人無所適從。台灣婦產科醫生張瑜芹在個人Facebook專頁表示，當雌激素分泌開始減少，女性身體就會變得虛弱，容易有發熱、潮紅、盜汗、胸悶、暈眩及心悸等情況，甚至陰道亦會變得乾澀、出現尿頻、尿失禁等症狀。此外，更年期亦會令女性心理方面產生焦慮煩躁、心情低落，伴隨失眠恐慌，甚至記憶力衰退等症狀。
張醫生指出，進食天然植物性荷爾蒙可有助於改善更年期症狀，但植物中所含的荷爾蒙含量極低，如果想單靠食物改善症狀基本上並不可能做得到。因此想要減緩症狀，應從以下4點生活及飲食習慣著手，除了改善身體健康之餘，更可有效減緩不適症狀：
緩解更年期不適4大要點
- 飲食清淡：應選擇清淡口味食物
- 多補充水分：多喝水補充水分
- 多吃蔬菜：平日多食蔬菜、少食紅肉
- 向醫生諮詢：假如症狀仍難以調適，應盡早尋求醫生協助。
5大更年期常見徵狀
根據香港家庭計劃指導會資料顯示，年期是女性生命中一個自然的現象。婦女到了45至55歲之間，卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，以致周期性的雌激素及孕激素越來越少，影響子宮內膜周期性的增厚、剝落及出血。結果月經周期變得不規則，時早時遲，經量時多時少。一般而言，這些情況會持續一段時期，直至月經不來。當婦女超過一年以上沒有月經，才可說是絕經。
由於更年期間女性的雌激素降低，除了會引致停經外，也會引起其他生理和心理的轉變。以下是更年期間常見的徵狀：
6大面對更年期貼士
1.健康飲食
均衡飲食對任何年齡的人士，都是有益的。要預防骨質疏鬆，應在年青時開始，習慣進食含高鈣質的食物，如奶類和豆類的製品，包括乳酪、芝士、豆腐等。
2.避免吸煙及喝酒
香煙內所含的尼古丁，會抑制卵巢產生雌激素，影響新骨細胞的形成；酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能，因此婦女宜戒煙酒。
3.適當的運動
每星期最少做三次運動，負重運動如步行、跑步等，都可令骨骼強壯。陽光下步行更可促進體內維他命D的合成，有助體內鈣的吸收。
4.潮熱的處理
宜選擇寬鬆及棉質的薄衣。辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重，應盡量避免。遇到熾熱不適時，可用溫水淋浴。
5.認識更年期
更年期的生理和心理轉變，會使部分婦女不安和煩燥。透過參與教育講座，婦女可更了解更年期的生理變化和對更年期的來臨作好心理預備，也可學習一些鬆弛運動來紓緩情緒。此外，婦女多與家人、好友或醫護人員坦誠傾訴心中的焦慮和抑鬱，也有助減輕心理壓力，從而能更積極地面對更年期。
6.自我形象的建立
更年期並不是衰老的印記，相反地，它是一個新的開始。婦女應積極地訂立新的目標，培養新的興趣及學習新的技能，使自己的生活領域更加充實。
文章已獲「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」授權轉載。
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撰文：倪慧雯