Healthy Life｜懶人必做！蝸居都可用梳化、牆壁操肌 3個下肢動作收緊臀腿線條

近年流行健身文化，市民注重健康體態，惟不少打工仔生活繁忙，未必可以撥出時間到健身室運動。《晴報》邀請聖雅各福群會健康服務健康管理教練梁倬卿（Kary），教授3組可在家中進行的下肢肌肉訓練運動，有助收緊臀部肌肉線條，方便又簡單。

{{hket:ul-video id="7789"}}{{/hket:ul-video}}

3組下肢肌肉訓練運動

以下3組動作能鍛煉下肢肌肉及核心肌群，主要包括臀部和大腿前後側的肌肉，例如臀大肌、膕繩肌、內收肌等，能夠讓臀部外觀更飽滿，同時也推薦經常長時間久坐的人嘗試，能改善久坐所造成臀部肌肉流失、下肢乏力情況。

1. 橋式提臀

訓練部位：下肢肌肉及核心肌群

步驟：

另外可以挑戰進階版本，在回復平躺時、臀部在碰到梳化前，讓臀部和梳化之間保持空隙，能讓肌肉得到更多刺激；如果加入水樽作為負重，能讓臀部的感覺更強烈。

2. 跪式腿彎舉

訓練部位：下肢肌肉及核心肌群

步驟：

進行動作時會感覺到膕繩肌（後大腿及臀部位置）有收緊發力；另外可以挑戰進階版本，在回復跪姿時，不要讓臀部坐在小腿上，保持離心收縮狀態能夠讓肌肉得到更多刺激。

3. 靠牆深蹲

訓練部位：下肢肌肉及核心肌群

此動作比較適合開始鍛煉深蹲的新手，注意大腿與地面成水平，小腿保持垂直；如果加入雨傘等小工具就可以同時鍛煉手臂。

U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！

↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓

【免費下載】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：郭子豐

攝影：王華婷、林君茹

鳴謝：聖雅各福群會